为什么吃东西已经“精打细算”了，还是胖了许多？原来，一些看似健康的食物，各个都是深藏不露的“热量刺客”。

辣椒油凉拌菜 蔬菜热量低，但要小心辣椒油热量高、钠含量高。另外沙拉酱含油量也高，吃多了不仅变胖，还会升高血脂。可换用油醋汁、柠檬汁、黑胡椒、辣椒面调味。

风味酸奶 一瓶200毫升、添加了稀奶油和果酱的风味酸奶，可能含糖量高达20克，不仅热量飙升，还容易引发血糖波动。可选择脂肪含量低且不额外添加糖的纯酸奶。

果干燕麦片 有的即食燕麦、混合燕麦片经过加工后，已经“变质”成热量炸弹。如果再加糖、加果干、加坚果，热量、脂肪、糖分都大大增加。可选择原粒燕麦或纯燕麦片。

鸡爪 鸡爪的热量是鸡胸肉的2倍，吃2只鸡爪就相当于吃一碗米饭。有的鸡爪盐分高，吃多了不仅发胖，还可能影响血压和血管健康。

椰肉 椰肉富含脂肪，吃多了不仅会增加热量摄入，还可能升高胆固醇。喝椰汁可以，吃椰肉要适量。

(刘畅)