随着年龄的增长，如果出现下列几种情况，说明你的骨头太脆了：指甲易折，表明胶原蛋白和钙不足，意味着骨骼质量在下降；牙龈萎缩，骨骼衰退的表现之一，甚至开始掉牙；身高变矮了，肌肉流失很可能与骨骼流失有关；握力差，握力与坐骨、脊柱和前臂的骨密度之间有密切关系；容易抽筋、肌肉疼痛和骨痛，这是维生素D缺乏的信号。

其实，患骨质疏松的人群，在身高明显变矮前，全身上下就已经开始通过疼痛“预警”了：

半夜痛 骨质疏松常伴有骨骼系统畸形，会引发疼痛，常发生于后半夜或凌晨，难以确定具体位置。对于无法查明原因的全身痛，临床常建议进行骨密度相关检查。

腰背痛 骨质疏松症患者的骨结构会发生明显病变，即使是轻微外力就可能引发损伤，尤其是负重较大的腰背部、活动较多的肩颈部，是患者经常疼痛的部位，活动时会加重。

翻身痛 骨质“松散”后，骨骼形状可发生细微改变，周围肌肉难免会受影响，引发疼痛。这种痛多与体位相关，比如翻身、起坐时疼痛或某种体位下静息痛。

（刘畅）