很多人知道，褪黑素是和睡眠有关的重要成分。但除此之外，还有多种营养素影响着睡眠。比如，色氨酸是产生褪黑素需要的前体物质，B族维生素改善睡眠状况，钙帮助调节兴奋与抑制的平衡，镁有调节神经细胞与肌肉收缩的功能等等。日常生活中，可通过适当补充以下食物，来提高睡眠质量：

杏仁 褪黑素的食物来源之一，还是镁的优质来源，有助于改善睡眠质量。

燕麦 含有丰富的色氨酸，以及大量膳食纤维，帮助稳定血糖水平，避免因血糖波动引起的夜间醒来。

核桃 褪黑素的最佳食物来源之一，其中的脂肪酸组成能增加血清素生成量，也有助于睡眠。

香蕉 含有的5-羟色胺物质会让人觉得心情放松而愉快，同时其中丰富的维生素B6，具有安定神经的作用。

猕猴桃 能增加血清素生成量，有助于调节睡眠周期。此外，猕猴桃含有具有抗炎功能的抗氧化剂，可提升免疫系统功能、使情绪稳定。

脂质鱼 金枪鱼、鲑鱼、鳟鱼和鲭鱼等脂质鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸。这两种营养素能增加血清素生成量，从而提高睡眠质量。

（李欣睿）