我习惯在手机里存一些东西，比如旅游时拍的照片、和朋友的聊天记录、工作中的文档资料，还有偶尔刷到的干货文章、视频等等。我总想着以后会看，然而直到内存告急，其实也没有看过多少。最近，我在网上看到了“数字囤积症”这个说法，感觉就是在说我，“什么都不舍得删”到底好不好，我是否要改掉这个习惯？

市总工会职工服务中心心理咨询师解答：

在日常生活中，囤积是一种常见的行为。从小时候的糖纸、卡牌到如今的奶茶袋、快递箱，很多人都有收集“看似有用”物品的习惯。而在互联网时代，这种囤积习惯延伸到数字领域，就发展成了你所说的“数字囤积症”。“数字囤积症”是指人们热衷于收集数字化信息，却很少清理和删除，导致各类存储空间堆满了杂乱的信息。当然，对于大多数人而言，数字囤积只是一种习惯。那为什么我们会出现数字囤积症呢？

一方面是因为我们有着保存和记录信息的本能需求，比如，把工作中的资料截图留档，将看到的旅游攻略、健身教程等放进收藏夹，以备不时之需。另一方面，随着信息技术的发展，我们每一天都能接触到大量信息，可能容易因此出现“错失焦虑症”，即因为害怕错过重要信息而产生的忧虑、恐惧、失落等消极情绪。数字囤积行为在一定程度上能帮助我们缓解这种焦虑，获得确定性和安全感。

数字囤积也带来了一些问题。比如整理压力，或者因过度依赖电子存档而导致的大脑记忆能力下降。最值得注意的是，当我们想着“现在先存住，以后再看”，直接一键收藏时，容易触发蔡格尼克效应，让“以后”变得遥遥无期。蔡格尼克效应，指的是人们对于未完成事情的印象，会比已完成的事情印象更加深刻。在数字囤积场景中，这种效应会让大脑产生一种“收藏即拥有”的错觉，我们就会更容易忘记那些收藏过的信息，而很少真正付诸行动去仔细浏览或学习其中的具体内容。

专家建议：

我们收集有用信息的本意是为了应对不时之需，或是在空闲时间来进行自我提升，但有时却可能演变为“数字囤积症”。那么，有什么方法可以帮助我们克服“数字囤积症”，让收藏夹的资料不再“吃灰”呢？

选择性收藏。网络上的信息资源虽然丰富，但并非所有内容都对我们有用。建议在收集和保存信息时，设定明确的目标和计划。如问自己：“这个真的对我有用吗？我未来会用到它吗？”只收藏那些对自己真正有价值并且比较有可能会用到的知识，尽量减少需要处理的信息量。

定期断舍离。我们可以根据自己的实际情况，设定一个定时回顾和整理的节点，清理那些不再需要的信息，只保留真正有价值的内容，以便自己逐渐消化。例如每个月找一个周末来管理自己的相册、收藏夹、文档夹，删除那些过期或无法访问的资源。同时也可以对信息进行分类、标记，以便日后取用时可以更快地检索和定位。

设定使用计划。无论是新收藏的资源，还是经过清理后留下的精华，我们都可以给它们制定一系列具体学习或实践计划，把它们真正用起来。这个计划应该包括明确的时间、内容和方法，我们还可以在手机中设置提醒来帮助自己完成计划。此外，我们也可以将自己认为有价值的信息分享给朋友或同事，这样不仅可以减轻自己的压力，还能促进交流，让更多人受益。

□本报记者 张晶