盛夏时节，防晒霜、防晒伞、防晒衣成为不少人出行必备，生怕被热辣的阳光有机可乘。然而，最近有媒体报道，一市民因为长期“全副武装”防晒，被确诊为骨质疏松。为什么防晒会导致骨质疏松？如何科学防晒？还有哪些习惯会导致骨质疏松？今天我们一起了解一下。

过度防晒增加骨质疏松风险

很多人认为，夏天出门，要戴遮阳帽、遮阳镜，穿防晒衣，打遮阳伞，再涂防晒霜。殊不知，这样全副武装的防晒虽然阻止了紫外线的照射，但也让人体丢掉了维生素D。

就像植物需要阳光才能茁壮成长，人类也需要阳光。衣物和防晒霜在阻止紫外线的同时，也抑制了皮肤合成维生素D的能力，而维生素D又对钙的吸收起重要作用。假设我们在皮肤上涂抹防晒霜，就使皮肤合成维生素D的能力大大下降。维生素D缺乏会造成骨量流失加剧，使骨质疏松症甚至骨折发生的风险增加。

中国医师协会骨科分会常委鲁世保表示，全副武装的防晒对成年人来讲，会增加患骨质疏松的风险。而对于青少年则有可能会影响生长发育。

科学防晒的“分寸”该如何拿捏？

医务人员提示，防晒主要防的是太阳光中的长波紫外线（UVA）和中波紫外线（UVB）。这两种紫外线可穿过大气层，分别到达皮肤的真皮层和表皮层。

防晒这件事，适度最重要，如何选择合适的防晒措施需要综合考量。比如，长时间待在户外，才需要考虑天气预报中的紫外线强度指标。如果是到海边、沙滩、雪地等需要长时间、高强度的紫外线暴露的地方，就要使用高倍数防晒霜。鉴于防晒霜涂抹的量可能不够，或者出汗后防晒效果打折扣，还要再配合使用防晒伞、防晒服等。如果只是朝九晚五通勤，隔离霜、日霜就够用了。

遮阳伞和防晒衣物一定要选择正规厂商生产的。防晒护肤品应在出门前20-30分钟涂抹，一般产品需每隔2至3小时重复涂抹。SPF和PA是防晒护肤常见的两个指数。SPF即日光防护系数，即防护UVB能力的体现，PA是用来衡量防晒产品对UVA的防护能力。一般来说，日常上班可以选择SPF15、PA+的防晒产品，户外运动时可选择SPF为25-35、PA++的防晒产品，海边玩耍时可选择SPF为35-50、PA+++的防晒产品。

每天上午10点至下午4点紫外线最强。可以选择其他时间段，在不涂防晒，不打太阳伞的情况下，户外接受10-15分钟阳光照射，最长不要超过半个小时，有利于维生素D合成和钙吸收。

这些坏习惯也会增加骨质疏松风险

拒绝乳制品，钙质流失加速 钙是构成骨骼的重要矿物质，而乳制品是钙的重要来源。如果因为过敏、不耐受或其他原因拒绝食用乳制品，并且没有通过其他方式补充足够的钙质，那么，患骨质疏松的风险就会大大增加。

《中国居民膳食指南》建议成年人每天应摄入300克奶或奶制品。对慢性病患者、消化不良者、免疫力低下者及乳糖不耐受者来说，可以选择等量酸奶替换牛奶。奶酪也是不错的选择，它是钙质和蛋白质的良好食物，且易被人体消化、吸收和利用。确实不能保证奶制品摄入，可以通过其他富含钙的食物如绿叶蔬菜、坚果、海鲜等来补充钙质。

平衡感差易摔倒，骨折风险增加 跌倒是导致骨折的主要原因之一。提高肌肉力量和平衡能力，预防跌倒，是降低骨折风险的有效方法。可以通过练习瑜伽、太极拳等运动来提高身体的平衡性和柔韧性。

缺乏体育运动也会导致骨质流失。因此，建议多进行户外活动，并适当进行负重锻炼和肌肉强化锻炼，以增强骨骼和肌肉的力量。

饮食不均衡，营养缺乏 除了钙和维生素D外，骨骼健康还需要其他多种营养素的支持，如蛋白质、各类维生素、镁、硅、磷等。如果长期饮食不均衡，摄入的营养素不足，骨骼健康也会受到影响。

应保持均衡的饮食，摄入足量的各类营养素，以支持骨骼健康。《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入多样化的食物（平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上），包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类以及大豆坚果类等。

长期熬夜，影响骨骼修复 长期处于高压状态或熬夜、失眠都会损害骨骼健康。压力会导致骨骼中的钙质流失，而睡眠不足则会影响骨骼的正常代谢。因此，学会调节压力、保持充足的睡眠对维护骨骼健康至关重要。建议保持规律的作息时间，保证充足的睡眠时间，以维护骨骼健康。

（午综）