高考已进入倒计时，考生们正在向人生重要关卡发起冲刺。然而，一些考生在考前会出现腹痛、腹泻、便秘等肠道症状，甚至会影响考场发挥。为此，北京大学人民医院消化内科、临床营养科、医学心理科、药学部医疗团队为考生和家长奉上这份“护肠锦囊”，助力考生以最佳状态迎接挑战。

肠道健康：保护好“第二大脑”

肠道被称为“第二大脑”，其黏膜下分布着约1亿个神经细胞，通过“肠-脑轴”与大脑直接对话。当肠道菌群失衡时，会通过“肠-脑轴”释放炎症因子，导致海马体（记忆中枢）功能受损，可导致考生成绩下滑，焦虑增加。

北京大学人民医院消化内科主任陈宁指出，从腹痛到焦虑，高考期间考生肠道问题呈现“三联征”特征：

急性发作型 突发性腹部绞痛、频繁跑厕所（每日排便次数>3次且含未消化食物），并伴有恶心呕吐，多因饮食不洁或压力激惹所致。

慢性折磨型 饭后腹胀如鼓、频繁嗳气反酸、便秘与腹泻交替，与长期熬夜、精神紧张密切相关。

神经联动型 因肠道不适引发失眠、注意力下降，甚至诱发焦虑抑郁情绪，形成身体不适——情绪崩溃——发挥失常的恶性循环。

专家提示，以下这些做法不可取：误将肠易激综合征当“受凉”，自行服用抗生素导致菌群进一步紊乱；认为“考前拉肚子是排毒”，拖延病情引发脱水性休克；过度依赖益生菌饮料，忽视其含糖量对血糖波动的刺激。

饮食策略：考前饮食不是“大补宴”

如何让考生吃得好，还不能补过了？北京大学人民医院临床营养科副主任营养师王勃诗强调，高考饮食需做好“两个三”。

警惕三大“雷区”黑名单 高脂：红烧肉、炸鸡等需4-6小时消化，易引发“饭困”；生冷刺激：冷饮、生腌海鲜等可能激活肠道致病菌；粗粮过量：燕麦、玉米等膳食纤维每日摄入量建议<25g（约半碗糙米饭）。

掌握好三级“营养金字塔” 基础层（碳水化合物）：优先选择低升糖指数（GI）食物，如荞麦面（GI=59）、意大利面（GI=48），搭配山药、南瓜等“能量缓释剂”；核心层（蛋白质）：早餐1个鸡蛋、1杯牛奶，午餐100g瘦肉、晚餐150g鱼类，晚餐后2.5小时可以加餐，喝一杯奶助眠；强化层（微量营养素）：锌（牡蛎、南瓜籽），可增强味觉敏感度，改善食欲不振；维生素D（蛋黄、菌菇），可调节免疫，降低感染风险；ω-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽）：抑制炎症反应，保护肠道屏障。

专家提示，考前3天避免尝试新奇食材，每日饮水量≥1500ml，可少量多次饮用淡盐水补充电解质。

疾病预防：构建肠道危机的“防病闭环”

物理防护层 手部消毒：随身携带含75%酒精湿巾，严格执行“七步洗手法”清洁；餐具隔离：使用独立餐具，避免与他人共用筷子、水杯。

生物钟校准 睡眠管理：22点30分前入睡，睡前1小时禁用电子设备；午休策略：控制在20分钟内，避免进入深睡眠阶段导致肠道蠕动减缓。

环境优化 温度调控：空调温度≥26℃，腹部盖薄毯防止受凉；空气净化：每日开窗通风30分钟，也可使用空气净化器降低病毒载量。

运动处方 考前3天每日进行20分钟散步，配合顺时针按摩腹部（以肚脐为中心，力度以皮下微痛为度）；考前1天以拉伸运动为主，避免剧烈运动引发肠道痉挛。

应急药箱 北京大学人民医院药剂科主管药师陈月建议，考前可准备“应急药箱”：蒙脱石散（腹泻急救），铝碳酸镁咀嚼片（胃痛缓解），口服补液盐Ⅲ（脱水预防）。

专家提示：若出现脓血便、高热（≥38.5℃）、持续呕吐超过6小时，需立即就医，切勿自行用药。

应急处理：考场突发症状的快速应对方案

腹泻突袭 轻度（每日3-5次）：口服补液盐Ⅲ（500ml温水冲服1包）+蒸苹果（鞣酸止泻）；重度（水样便超6次）：立即服用蒙脱石散（首剂加倍），并联系监考老师申请备用考场。

便秘应对 晨起空腹喝200ml温蜂蜜水（蜂蜜与水比例15），配合顺时针按摩腹部；仍无改善可短期使用开塞露（注意：禁用刺激性泻药）。

胃痛警报 备好铝碳酸镁咀嚼片，嚼碎后含服见效更快；疼痛持续超30分钟，需紧急就医排除溃疡穿孔。

专家提示，所有药物需提前与校医确认，避免含咖啡因成分的止泻药。

□本报记者 宗晓畅 通讯员 钟艳宇