新年新气象，开工才一个月不到，我的心情就已经起起落落，落落落……不想和任何人说话，“今年怎么这么难”的念头反复出现。俗话说，好的开始是成功的一半，为什么新的一年才开始，我却如此没有干劲儿呢？

市总工会职工服务中心心理咨询师解答：

每年开工，虽然我们都想新年新气象，但结果却时常不如意，你这样的情况可以说非常具有普遍性，原因大概有三：

情绪的周期作用。一般来说，我们的情绪并不是一成不变的，而是会在“非常快乐”与“极度抑郁”之间波动。积极情绪和消极情绪并非绝对的对立关系，它们更像是两个并存且独立的维度。我们可以同时体验害怕与庆幸，愤怒与欢笑，甚至在同一天内经历情绪的起伏。当我们看到美丽的风景、吃到美味的食物，或是恰好遇到绿灯，这些都会暂时提升我们的心情。然而，受到领导的批评、遇到堵车，或是听说一些意外事故，也会让我们感到沮丧和不安。这种情绪的变化是完全正常的。

生活节奏改变。在春节假期里，我们得以暂时摆脱日常的忙碌，享受休闲时光，与亲朋好友欢聚一堂，尽情体验那些与平常生活节奏截然不同的活动。然而，随着假期结束，重返工作岗位，我们中的许多人可能会感受到一种莫名的失落和空虚。这种感觉并非个例，而是一种正常的心理反应。

冬天气候影响。短期的失落和沮丧情绪不仅与日常生活事件有关，还可能受到季节变化的影响。虽然已经立春，但一波寒潮回到“解放前”，真正的春天还没到来，较短的光照时长、频繁的阴天，以及难以直接照到阳光的办公室，都让我们每天接收的自然光线变少，从而破坏了大脑内化学物质如五羟色胺的平衡，可能诱发忧郁情绪。

专家建议：

无论什么原因，这样低落的心理状态都会在一定程度上影响我们的工作状态，造成工作效率低下、工作质量不高等问题。那么，我们该如何去应对呢？

接纳偶尔情绪低落。在日常生活中，我们难免会有想要休息、想要独处、或是想要暂时逃避的时候。只要这些情绪没有对我们的正常工作和生活造成明显的影响，那么它们仍然属于正常的情绪波动范围。毕竟，人人都会有负面情绪，这是完全正常的，我们不必对此感到惊慌。但如果这样的情绪让我们持续茶饭不思、无法正常工作，甚至在一段时间内完全没法感受到快乐，这可能就需要我们重视起来，跟专业人士聊一聊。

找到调整情绪的方法。对于一时上头的负面情绪，调节方法其实有很多种。我们可以通过摆脱或改变那些让我们沮丧的情境，去创造一些开心的情境，比如下班后听自己喜欢的音乐、跑一次步、泡个热水澡等。我们也可以改变对情境的评价，当我们觉得当前的工作是为了自我提升，眼前的困难只是一时的磨砺，那我们就会控制好自己的情绪，自在从容地去面对。

从热爱中找回能量。我们可以看到那些时刻充满活力与干劲的人，往往是因为心中有一份深深的热爱，让他们可以全身心地投入，并从中找到属于自己的价值。其实每个人都有自己热爱的事物，如绘画、阅读、烹饪等等。这种热爱往往蕴含着最纯粹的热情和动力，能够帮助我们找回属于自己的力量。所以，当我们心情低落、失去动力时，不妨多回想一下那些自己热爱的事物，重新点燃内心的热情。

□本报记者 张晶