2月3日是今年的立春之日。立春，为二十四节气之首，意味着从这天起，春天逐渐走来了。

“春，蠢也，动而生也。”意味着闭藏的冬天结束了，从此开始了阳动而充满生机的春天。立春时节，人体的生理变化主要是：气血活动开始加强，新陈代谢开始旺盛；二是人的精神活动也开始变得活跃起来。因此，立春时节养生要注意“一防二调”，尽享自然界的美好时光。

防风御寒

春捂护阳，下厚上薄

谚语云：“春不减衣，秋不戴帽”，说的是早春季节不要急忙把棉衣脱掉。春天是阳气生发的季节，立春天气还未转暖，不要过早减掉冬衣，以防春寒损伤初生的阳气。《古今图书集成医部》引《千金要方》说，“春天不可薄衣，令人伤寒霍乱，食不消头痛”，说的是春季衣着过少，可能会引发消化不良、头痛等不适。应按照《老老恒言》中建议的“下厚上薄”法则穿衣：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”下体穿厚衣可以保暖，上体略减衣，以保证阳气的正常生发。所以“下厚上薄”是养阳的方法之一。

朝梳头晚沐足，日间进行节奏和缓的运动，以养阳气。“广步于庭，被发缓形”，是《黄帝内经素问·四气调神大论篇》中提到的春日养生之道，意指披散头发、放松形体，在庭院中散步。所以，披散头发是一种调畅情绪、舒缓压力的方法。另外，除了散步之外，放风筝、慢跑、打太极拳以及并不激烈的球类运动都是放松形体的方式。但避免高强度运动，以免大汗淋漓而伤阳气。

调饮食

饮食畅达肝肾，调理脾胃

立春是一年中的第一个节气，按自然界属性，春属木，与肝相应。肝的主要生理功能是主疏泄和主藏血。疏泄关系到人体气机的调畅，藏血关系到血液的贮藏和调节。肝之疏泄不及，会致肝气郁结，出现情绪低落、胸部胀痛等症状；肝之疏泄太过，会致肝气亢逆，出现急躁易怒、失眠多梦、头痛等症状；肝血亏虚或肝经寒凝，失其濡养之能，可致筋目失养的病变；肝阴不足，失其柔和凉润之能，可致肝阳升动太过或阳亢风动等病变。 因此，冬春交替之际养生必须要顺应春气的生发和肝气的畅达之性，保持情志舒畅，力戒暴怒忧郁，注重养肝、柔肝、疏肝。

中医讲究时节，进补时要顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点。冬春之交，气候寒冷，而人体阳气开始升发，腠理开始疏松开泄，各组织器官功能开始活跃，细胞代谢趋于旺盛，新陈代谢开始加快，此时人体需要进食富含营养并有助于扶助正气、升发阳气的食物。食物可选择益气补阳的“血肉有情”之品，如羊肉等。同时，不管是食补还是药补，进补的量都要逐渐减少，并可添增一些具有升散性质的食物。

在滋补肝肾的同时，医生提醒注意保养脾胃，应忌生冷食物，防止损伤脾阳；要保证一定量的脂肪摄入，以保持体内的热量，饮食当选择清温平淡的食物。

调睡眠

晚睡早起，与日俱兴

民谚云：“立春雨水到，早起晚睡觉”，《黄帝内经》也记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，此春气之应，养生之道也，逆之则伤肝……”。

立春以后日照渐长，在起居方面也应顺应日照变化，相对冬天来说晚一点睡、早一点起，以利于阳气的生发。人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求我们克服倦怠懒睡的习惯，适当夜卧早起，增加运动量，舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。

冬春之交，由于天气乍暖还寒，气血运行忽急忽缓，时而偏内，时而偏外，五脏适应得有个过程。这时期，一定要保肝护阳，规律作息，保持心情舒畅，多饮水，多吃蔬菜水果。

□黎洁