假期结束了，上班了，我总莫名其妙地感到失落，经常回想春节期间，和亲朋好友们聚在一起的美好时光，没事就翻看自己朋友圈里的春节故事，好想回到放假的日子里，不想上班，为此，我的情绪一直很消极，请问，我该如何重拾工作状态？

市总工会职工服务中心心理咨询师解答：

从你的反应来看，你应该是产生了假期“戒断反应”。一说起“戒断反应”，我们通常认为这一般在戒烟、戒酒等情况中出现。但实际上，在日常生活中，我们同样可能产生类似的“戒断反应”现象。比如追更的小说大结局时、电影结束灯光亮起时、与朋友聚餐后匆匆分别时……

戒断反应是指当我们沉浸在喜欢的事物、环境，或与重要的人相处中，感到快乐、满足，却又面临分离、结束时，形成的强烈的情绪上的反差，而引发的失落感和不适感。那我们为什么会产生戒断反应呢？总的来说，对美好的不舍，不愿意结束那种快乐，以及对未知的恐惧，担心以后再也无法重现同样的快乐，都可能让我们产生心理落差，感到不安和无助。

而这种短暂快乐后又突然失去的怅然若失感也会给我们带来些负面影响，例如：有些人可能会因此陷入长期的低落情绪中，难以自拔，比如春节过后，部分老人可能会出现“节后空巢综合征”，子女走了，心也空了；有些人可能因为抗拒结束而导致过度依赖，或者过度回避，就像有些人追剧，即使刷了很多遍也始终不看最后一集；还有人可能会自我否定，认为因为“戒断反应”而过度情绪化是自己不够成熟、不够独立的表现。其实，戒断反应是我们个人情绪中的一部分，是十分正常的现象。这表明我们在情感上与这些人或这些事物建立起了紧密的联系和依恋，自然会因为结束或分离而出现情绪上的起落。

专家建议：

那么，当我们因为假期结束陷入“戒断反应”带来的复杂情绪中时，该如何迅速收心，重新回归日常呢？以下几点建议供参考。

接纳情绪。我们要意识到每个人都可能产生“戒断反应”，正视这些情感是恰当处理它们的第一步。我们可以通过写日记的方式，把自己的情绪感受记录下来，在与自己对话的过程中释放情绪压力；也可以准备一个自己熟悉的物品，如特别喜爱的抱枕、经常喝水的杯子、时常玩弄的摆件等，给内心带来一些安全感，安抚好自己。

接受现实。我们无法阻止假期结束，但可以选择好好地接受和面对它。通过给自己积极的心理暗示，我们可以更好地接受现实，调整好情绪，以乐观、开放的心态去逐渐适应正常的工作和生活环境。同时，我们可以花一些时间认真回顾这段经历，想想它给自己带来了哪些积极的改变，以此留下美好的回忆，让我们更加珍惜和感恩现在拥有的事物。

专注当下。一味地回忆快乐的时光可能只会让我们感到更加失落。所以，我们不妨把节后的落寞惆怅化作动力，尝试做些我们喜欢的或者有意义的事情，比如运动、看电影、听音乐等，专注于当下，转移注意力，减少高刺激。这样，我们就能逐渐建立起新的生活节奏，设定新的目标，以积极向上的状态，继续前进。

人生就像一本书，每一天都是新的一页。让我们带着希望和乐观，一起迎接更加美好的未来。此外，如果戒断反应带来的情绪低落持续时间较长，严重影响到我们的生活和工作，建议及时寻求专业的心理咨询。

□本报记者 张晶