躺着玩手机是很多人的睡前习惯。近日，一则“躺着玩手机导致双眼度数相差400”的新闻引发热议，本就近视的蔡女士经过检查发现，她不仅近视度数增加，且两只眼睛的度数相差了400度。医务人员介绍，导致蔡女士双眼近视差距400度，除了一些先天因素外，还有一个重要原因就是躺着刷手机。

躺着玩手机伤的不只是视力

双眼视力相差过大属于屈光参差现象，除一些先天因素外，还有一个重要原因就是躺着玩手机。因为人在侧卧玩手机的时候，两个眼睛看手机的距离是不一样的。侧卧下方那只眼睛可能离手机更近，更易导致疲劳、眼睫状肌痉挛，进而近视发展更快。

多项研究显示，长时间看手机，尤其是躺着，身心健康会受到不同程度的伤害。

易导致“智能手机眼盲症” 因眼睛要适应屏幕亮度，两眼视觉细胞中的光敏色素会不同程度褪去，从而导致“智能手机眼盲症”，出现眼睛干涩、视物模糊、暂时性失明等症状。

引发炎症 躺着玩手机，血液集中到眼部，导致根部结膜血管轻度充血，容易引发慢性结膜炎；用眼过度还可能导致干眼症等疾病。

诱发斜视 近距离看东西，双眼往往需要尽量向中间转移，也就是俗称的“对眼”。长时间看近处，“对眼”时间过长，眼球外侧肌肉就会疲劳，久而久之导致“共同性内斜视”。

伤腰颈 半靠床头、侧卧看手机会对颈椎、腰椎造成很大压力，日积月累可引发手麻、脖子僵硬、腰酸背疼、头晕以及脊椎疾病。

加速眼袋产生 用眼过度，眼周的肌肉易疲劳，影响眼部血液循环，眼眶周围脂肪肌肉及筋膜松弛，脂肪下坠、凸出而形成眼袋。

手关节变僵 使用手机时拇指需长时间外展，整个手掌持续发力，易引起手腕劳损，诱发腱鞘炎，出现手指、手腕酸痛和痉挛。

生物节律紊乱 熬夜玩手机等夜间光照改变了生物钟，可致多种疾病。

玩手机还会造成“内伤”

从中医角度讲，经常玩手机可能会给身体带来很多“内伤”。

伤神 传统医学认为，“精神内守，病安从来”。每天看手机，接收大量信息，容易刺激心神，使人不安，缺乏内心的宁静快乐。

伤气 气息运动对维持身体状态非常重要，整天盯着手机，人体气息会时而跟着信息、视频等内容紧张、松弛，打乱气息运行的基本规律，体质自然也就跟着变差。

伤血 长时间盯着屏幕，一是血液流动不畅，会导致气滞血瘀；二是过度用眼，会消耗气血，影响视物。

5招降低手机伤害

手机作为现在社会工作、交际不可缺少的设备，完全不用不现实，但一定要科学使用。

别在黑暗环境下看手机 保证房间亮度，在床头开一盏暖光灯，眼睛与手机距离保持在30厘米以上。

设定一个时间限制 单次使用不宜超过15分钟，读写连续用眼时间不宜超过40分钟，每看40分钟左右，要休息10分钟。每天睡前醒后，眼珠顺时针逆时针各转动36圈。

不要侧躺或俯卧看手机 床头放个有支撑力的靠枕，尽量坐姿端正，不要侧躺或俯卧刷手机。

戴耳机记住两个“60原则” 佩戴耳机的音量最大不超过60%，使用时间不超过60分钟。

看手机别摘眼镜 一些人喜欢摘掉眼镜看手机，但这样眼睛会不知不觉离屏幕越来越近，继而加重眼疲劳。应戴着眼镜，让手机屏幕离远点，眼部肌肉不会过于紧张。

（午综）