春节期间,由于日常生活规律的改变和节日氛围的影响,人们往往会遇到一系列睡眠问题。北京大学人民医院睡眠医学科副主任、主任医师董霄松提醒大家,春节后返岗,应该保持健康的饮食习惯和生活方式,尤其要“管好”睡眠。
睡眠质量差,通常有哪些表现?
睡眠质量差的表现多种多样,且因人而异。常见的症状包括入睡困难,即躺在床上长时间无法进入睡眠状态;睡眠浅,表现为睡眠过程中容易醒来,或是对外界声音、光线等刺激敏感;早醒,即在预期睡眠时间之前醒来,且难以再次入睡;以及多梦,梦中情节丰富且往往伴随着不良的情绪体验,导致醒来后精神不振。此外,白天感到疲倦、注意力不集中、记忆力减退等也是睡眠质量差的间接表现。专家提醒,若长期出现这些症状,应及时就医,寻求专业治疗。
室温多少最适合睡眠?
寒冷季节,许多人认为降低室温能带来更加香甜的睡眠。这一观点真的科学吗?对于不同年龄段的人群,睡觉时的室温该如何调整?
董霄松提示,相对低的环境温度有助于人体放松,促进睡眠,但过低的室温却可能导致人体受寒,引发感冒等疾病。因此,找到适宜的室温至关重要。通常建议室温控制在20℃-22℃之间,可根据个人体质和喜好进行调整,以确保良好的睡眠质量。儿童和老年人由于对寒冷的抵抗力较弱,室温应适当调高。
为什么寒冷季节容易睡不醒?
董霄松解释,寒冷的天气容易睡不醒,原因在于气温低的情况下,人体新陈代谢减慢,自然产生疲倦感。同时,气温低的季节阳光照射时间短,人体内的褪黑素分泌水平偏高(这是一种促进睡眠的激素),导致人们睡眠时间长且难以清醒。此外,寒冷季节人们活动量减少,腺苷分泌不足;血液循环减缓,大脑供血减少,也是导致睡不醒的重要原因。
此外,天气寒冷,人们通常会增加高热量、高脂肪食物摄入,在消化过程中会消耗大量的能量,导致更容易感到困倦和乏力。因此,寒冷季节人们应注重调整作息,适当增加活动量,保持室内空气流通,以改善睡眠质量。
为什么春节过后上班困得慌?
春节长假后,重返工作岗位时许多人会感到异常困倦,这主要是由于假期期间作息不规律所致。长时间放松与娱乐,打破了日常的生物钟,导致身体未能及时调整回工作状态。加之节日期间饮食油腻、缺乏运动,身体负担加重,进一步加剧了疲惫感。因此,建议春节后应逐步调整作息,增加适量运动,以迅速恢复体力和精神状态,迎接新一年的工作挑战。
褪黑素能当做日常吃的药吗?
褪黑素作为调节人体生物钟的重要激素,是否适合作为日常药物服用?专家表示,褪黑素主要用于治疗睡眠障碍,如时差反应、周期节律障碍等,而非日常保健品。长期或不当使用褪黑素,可能会干扰人体自身的褪黑素分泌,导致生物钟进一步紊乱。应在医生指导下使用褪黑素,切勿擅自将其作为日常药物服用,以免对身体造成不良影响。
□本报记者 宗晓畅 通讯员 钟艳宇