冬至，是中国农历中一个非常重要的节气，冬至俗称“冬节”“长至节”“亚岁”等。冬至过后就开始数九，一年中最为寒冷的时候到了，人体体内阳气刚刚生发，比较弱小，此时最易吸收外来的营养，发挥其滋补功效，提高机体的抗病能力。

起居有度，早睡晚起

《素问·四气调神大论篇》说冬三月应“早卧晚起”“去寒就温，无泄皮肤”。室内温度18℃至23℃之间比较合适。在穿衣方面，遵循“内薄软、中保暖、外防风”九字口诀，内衣应以薄、软的棉织材质为主，中层衣服则保暖性要强，羊毛、羊绒、纯棉材质最合适。外衣则要以防风为主，面料要致密，不宜穿着毛线编织的外套。

多泡脚可有效帮助保暖。泡脚一定要坚持，但水温不宜过高，时间15分钟，不宜过长。

冬天的中午是晒太阳最宝贵的时间。晒太阳能让人体阳气与天地阳气相通，使气血经脉畅通，尤为适宜阳虚体质。另外，冬至后可做自我保健按摩，揉搓手掌对健康大有裨益。人的手上有六条经脉，并有很多重要穴位，如劳宫、鱼际、合谷等。

适当进补，清淡饮食

“三九”补一冬，来年无病痛。适当进补尤为重要，进补包括食补和药补两类。食补方法一般可选羊肉、鸡肉、鹅肉、鸭肉等。对于不宜食生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。

此时，中老年人宜温补，可以选用温热助阳之品来扶阳散寒，如生姜、肉桂、胡椒、羊肉、牛肉等。其中生姜温阳的作用就很明显。但对于平常就手足心热，口燥咽干，喜冷饮的阴虚质来讲，这时反而是要吃些藕、黑木耳、银耳、甘蔗、梨、百合、山药、鳖、海参、阿胶等以滋阴；若是平时就有口苦口干，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄症状的湿热质则更不能吃这些助热之品，要多吃些丝瓜、赤小豆，饮绿茶、花茶以清热利湿。陈皮胡椒鲫鱼汤温中健脾，行气活血，非常适合数九寒天食用。

此外，冬至后可多进食坚果。坚果中含有大量蛋白质、矿物质、纤维素等，并含有大量具有抗皱纹功效的维生素E，因此对防老抗癌都有显著帮助。

动中有静，不宜高强度锻炼

冬季寒气较重，人体气血相对凝滞，运动应宜缓宜微汗。锻炼有利于气郁质的人调畅气机。冬季外出锻炼应注意保暖避寒，尤其是平素就自汗、气短的气虚质特征的人要避免过度出汗。要在动中求静。运动量不宜过大，可常做八段锦、太极拳等平和的运动。

晨练安排在早上7点到9点这个时间段。高血压患者如果晨练太早，气温太低会使血管骤然收缩，导致血压迅速升高，可能引起心绞痛发作。

冬季不宜进行高强度的体育锻炼，运动时让身体发热或微微出汗即可。

乐观畅达，消除烦闷

春夏为阳，气候温热；秋冬为阴，气候寒冷。人也随着四时气候的变化，而发生生理上的变化，冬季的3个月，天气非常寒冷，应重视保护阳气，不要使阳气过度耗散。

冬至阴气很重，要尽量保持精神畅达与乐观，不为琐事劳神，有意识地发展心智，培养良好的性格，时刻保持快乐平和的心态，振奋精神，在日常生活中发现生活的乐趣，消除冬季的烦闷。

□黎洁