不知道为什么，明明什么都没有做，我却总感觉很疲惫，翻开书本阅读，只看了几页，就哈欠连天；打开电脑工作，才开始半小时，就觉得很累；甚至有时候，手机玩着玩着，也会觉得浑身没劲。我这是怎么了？

市总工会职工服务中心心理咨询师解答：

根据你描述的情况，这种疲劳感是我们长时间处于紧张、焦虑的情绪中，或者不良的生活习惯所导致的。在心理学上，这种情况被称为“虚假疲劳”。

“虚假疲劳”是指人们感到疲劳的原因并不是身体机能上的劳累，而是大脑的一种过度保护机制在起作用。当遇到一些“不利”因素时，我们的大脑为了保持身体各方面的平衡和健康，会自动启动自我保护模式，释放出“我好累”“我要休息”等虚假信号，促使我们去休息和放松，尽管此时的身体还远没到疲惫不堪的程度。

那么如何辨别自己到底是真的劳累还是“虚假疲劳”呢？我们可以从以下几个方面来进行判断：

考虑疲劳程度与能量消耗的关系：如果你的疲劳感来源于长时间的脑力或体力劳动，那可能是真实的身体疲劳。反之，如果你并未进行繁重的体力或脑力活动，却感到疲惫不堪，那可能就是虚假疲劳。

观察休息后的反应：当你感到疲劳时，如果经过一段时间的休息，你的疲劳感得到有效改善，那么你很可能是真正的疲劳；但如果休息后疲劳感并未改善，甚至更加严重，那很可能就是虚假疲劳。

注意心理状态：虚假疲劳很多时候是由于心理原因造成的。如果你正面临着压力、焦虑、抑郁等情绪问题，心理负担过大，就很容易出现虚假疲劳。

专家建议：

当我们陷入虚假疲劳时，会给身心状态带来很大的负面影响，比如：总是陷入焦虑和烦躁等负面情绪中、难以集中精力等等。那我们应该如何调整呢？以下几点建议供参考。

提升意志力。当面对繁重的任务时，我们往往会感到巨大的身心压力，容易产生虚假疲劳感，进而导致意志消沉，造成拖延。此时，我们可以从力所能及的、简单的事情做起，逐步提升意志力来对抗虚假疲劳。比如，采用任务分级的方法，将大目标细化为小目标，每完成一个小目标后，再设定更高的目标，逐步分解、依次攻略。这样，我们不仅能更好地调整和适应，一步步完成整个任务，而且每一步的成功都会给我们带来巨大的满足感，提升自信心和应对未来挑战的能力。

积极暗示。虚假疲劳感大多是消极思维和负面情绪在作祟，想要克服它，积极的心理暗示是关键。通过正面自我对话、设定激励语句等方式，告诉自己“我还有精力”“事情没有那么复杂”，将“我好累”转化为“我可以”，并将注意力集中在任务本身带来的乐趣和完成后能获得的成就感上，我们可以更全面地认识和评价当前的任务，有效地转变对疲劳的认知，并以此激励自己不断前进。

科学休息。有时，虚假疲劳感会让我们误以为身体疲惫不堪，但这并不一定是真实的身体状况。如果我们仅仅选择睡觉或躺下休息，可能并不能真正解决问题。为了真正恢复体力和精神状态，我们可以尝试科学的休息方式，例如听听音乐、做一些简单的运动或者尝试自己的兴趣爱好等。这不仅可以让我们的身体得到有效放松，还能缓解心理压力，从而更好地实现身心平衡。

最后，无论何时何地，我们都要学会不让虚假疲劳成为生活的绊脚石。让我们保持积极的心态，克服虚假疲劳，充满活力地应对工作与生活的挑战。

□本报记者 张晶