我失恋后，感觉一直不是很好，总是会回想和前任曾经的美好经历。虽然知道我们之间不可能了，但我就是控制不住自己，有时会感觉自己很没用，有时会在心里责备对方，因此情绪也一直不太稳定……我该怎么摆脱这种“情感反刍”状态？

市总工会职工服务中心心理咨询师解答：

失恋确实不是一件小事情，一般来讲，失恋会带来各种各样的躯体疼痛，比如心悸、胸闷、胃痉挛、浑身颤抖等，这是这一个非常痛苦的过程。这个时期，失恋的人情绪也非常不稳定，常常出现丧失感、无价值感等，带来过度情感反刍的失恋后遗症。如果过度情感反刍持续时间过长，很有可能引发抑郁症倾向。

什么是情感反刍？反刍原本是指某些动物进食经过一段时间以后将半消化的食物从胃里返回嘴里再次咀嚼。心理学家用反刍来比喻我们反复回味、思考经历过的某些事情。情感反刍就是不断回忆过去的情感经历，失恋的人往往更多的是“反刍痛苦”，即不断揭开情感的伤口，明明很疼，却无法控制地一次次地去经历、感受、回味，进而引发愤怒、伤心、绝望等情绪。

不良情感反刍会消耗能量，因为，不良情感反刍往往伴随很多负面情绪体验，如：懊悔、自责、抱怨、憎恨、愧疚等。这种不断的重复行为，加剧了失恋所带来的痛苦，把痛苦持续化。大量地消耗了失恋者的精力和注意力，也让他们失去积极主动解决问题的动力，最后对工作和生活造成巨大的影响。

不良情感反刍还可能造成精神损害，持续性的不良情感反刍，容易出现恶性循环，造成精神损害，可能出现抑郁症倾向、狂躁症倾向、躁郁症倾向等精神类问题。所以，恋人分手后，不良情感反刍的及时中断很重要。

专家建议：

那么，我们如何才能中断不良情感反刍呢？

首先是断联，断联是众多失恋男女恢复过后，验证过有效的一种形式。注意，这里说的断联，是让自己慢慢减少失恋后的过度情感反刍。俗话说“眼不见为净”，可以从两个方面去做：把能让自己想起对方的物品打包，放在看不见的地方；切断与对方的社交联结，包括微博、微信、抖音等社交平台，不要去看对方的动态。

其次是可以做一些活动规划列表。分手后，回忆过往是人之常情，但过度的回味，只会加深痛苦，这时需要分析自己最容易反刍的时间和场景。比如是看电视时回忆的多，还是工作时回忆的多？可以做一个列表，通过列表，找到反刍时长最短和消极情绪得分低的活动，避免反刍时长过长、消极情绪得分高的活动。

然后是转移注意力，当陷入消极情绪时，一味地压制会适得其反。有心理学研究发现，当人处于反刍时，只要做一些感兴趣的事，或者去做一些需要集中精力完成的任务，比如聊天、有氧运动、拼图等，反刍的过程就会立即中断，情绪也会好转。所以，当你处于过度反刍时，可以想想昨天吃的什么？今天应该吃什么？或者应该给爸妈买点什么等，来转移注意力。另外，自我规划与成长也是转移注意力的有效手段，可以通过学习某些技能，比如学习修图软件，或者考取某个专业证书等，让自己有目标、有追求，通过不断成长找回自信。

□本报记者 张晶