深秋时节，天气日渐寒冷，感冒、咳嗽等上呼吸道疾病多发，人们可能会出现皮肤、口唇干燥等情况。北京大学人民医院中医科主任冯淬灵表示，根据中医理论，秋季对应肺脏，此时人体精气通过肺的下降功能潜藏到肾，养生防病重在健脾、润燥、防寒。

饮食养生 深秋时节，饮食应以温补为主，并兼顾润燥，以调和体内阴阳平衡。温补食材可以选择牛肉、羊肉、鸡肉等温热性食材，搭配生姜、红枣等，有助于提升阳气。此外，紫苏、山药、桂圆等也有温补脾胃的作用，可用来煲汤或煮粥。针对秋燥现象，推荐食用雪梨、柿子、银耳、百合等滋阴润燥的食材。银耳和百合具有较强的润肺生津作用，可以炖煮银耳百合羹，有效缓解口干咽燥。此外，蜂蜜也是润燥的良品，可与菊花、枸杞泡茶饮用，柔肝明目，润肠通便。

秋季昼夜温差大，起居方面应格外注意保暖，尤其是易受寒的部位，如头部、颈部和足部。早晚气温较低，应及时增添保暖衣物。外出时，可戴围巾、帽子来保护头部和颈部，避免寒气入侵。同时，脚部的保暖也尤为重要，建议晚上用温水泡脚，加入生姜片或艾草，有助于促进血液循环，驱散寒气。要保持室内的温暖，特别是老年人和儿童，应避免早晚出门受寒。此外，在北方较为干燥的地区，可以在室内适当使用加湿器，以缓解干燥的空气，保持呼吸道的湿润。

运动养生 秋季宜进行温和的运动，但需根据天气变化和个人体质调整运动强度和时间。可选择快步走、打太极拳、瑜伽等较温和的运动，既可活动筋骨，又能提高免疫力。运动时应注意增减衣物，避免大汗淋漓受寒。运动后应及时更换汗湿的衣物，保持身体干燥。

针灸推拿保健 针灸和推拿可用于温补阳气、缓解寒冷引起的肌肉不适。艾灸对体虚、畏寒人群有良好效果。艾灸足三里、关元和气海等穴位，可温补脾胃、提高免疫力。此外，还可以在背部的风门穴进行艾灸，防止感冒。由于气温骤降，很多人会出现肩颈或腰背部肌肉的僵硬不适。此时可通过推拿放松肩颈部和背部的肌肉，特别是按揉肩井穴、风池穴、天宗穴等穴位，可促进血液循环，缓解寒冷引发的肌肉酸痛。

□本报记者 宗晓畅 通讯员 姚子昂