职工困惑：

最近我总是莫名其妙地感觉心情低落，对工作、生活甚至美食、娱乐都失去了兴趣，睡眠也越来越差，身体十分疲乏。下班回到家，只想在沙发上躺着，周末也是卧床不起，闭门不出，思维也明显变得越来越缓慢，对未来感到焦虑、恐惧，有时感觉人生好像没什么意思，自己没什么存在价值。我是不是得抑郁症了？

市总工会职工服务中心心理咨询师解答：

只要感觉心情持续几天不好，大家可能就会怀疑自己是不是得了抑郁症。这其实是个好现象，至少说明我们开始越来越关注自己的心理状态了。但我们也不必一味地“自我恐吓”，而是要从本质区分抑郁和抑郁症。对于大多数人来说，情绪低落的状态会在自我调整或他人的帮助下，在一段时间内好转，最多属于轻微的抑郁倾向，只要我们及时觉察、调整修复，症状就会自然消失。而抑郁症是一种真实、严重的精神疾病，就像所有疾病那样，会对患者造成实实在在的伤害。从你的状态来看，暂时无法确定是单纯的抑郁情绪还是抑郁症，但你可以根据右侧的表格，进行初步的自我诊断，如果问题比较严重，建议预约专业的咨询师进行专业诊断，及时发现、及早治疗。

专家建议：

每个人都会因为工作生活的琐碎事情产生偶尔的抑郁情绪，这是正常现象。只要我们正视自己的情绪，及时自我调整或找心理咨询师帮忙调整，就能很快恢复。当抑郁情绪持续时间很长时，一定要警惕抑郁情绪转换为抑郁症。以下几个小贴士，供你参考。

拒绝“贴标签”。抑郁倾向是短时间内情绪不好，抑郁症是得了一种必须要吃药的疾病，切勿给自己或别人随意贴标签。

制作情绪记录表。通过情绪记录表，可以很好地提高我们的抑郁情绪察觉能力。情绪聚焦疗法流派认为，使用语言或者书写的方式来描述、解释自己的感受，可以让原本被压抑和未察觉的情绪体验进入到意识层面，进而帮助我们更好地管理情绪。

坚持健康的生活习惯。良好的睡眠习惯，保证充足优质的睡眠；良好的饮食习惯，既不暴饮暴食，也不过度节食；控制酒精的摄入，俗话说“借酒消愁愁更愁”；养成良好的运动习惯，因为运动可以改善抑郁情绪。

建立良好的人际关系。当发生不良生活事件时，有一个可以信赖的人帮你宣泄不良情绪，是治疗和预防抑郁的重要保证之一。

培养广泛的兴趣爱好。一个人若无兴趣爱好，则生活就会单调、枯燥无味。有丰富的爱好可以让自己保持愉悦，在遭遇不良生活事件时也更容易让自己从不良情绪中解脱出来。

我们需要正视抑郁症，但也不必过度担心，通过健康的生活方式，能够有效地预防抑郁症。已经确诊的患者，只要接受和坚持正规的治疗，如服用抗抑郁药物和接受CBT疗法，大部分也都能恢复正常生活、工作。

□本报记者 张晶