将近两个月的漫长暑假即将结束，学生们重新回到美丽的校园，开始新学年的充实生活。大多数孩子对此满怀期待，但也有一些孩子习惯了假期里的悠闲状态，不习惯切换到开学后的紧张状态，出现所谓的“开学综合征”。这类孩子应该如何调整身心，以最佳状态迎接新学年呢？北京市东城区灯市口小学德育主任李天雪给出“锦囊妙计”，供学生和家长参考，以更好地适应新学期的学习和生活。

“锦囊妙计”帮助孩子平稳度过开学季

心理学家把在假期结束后开学之始，学生（以中小学生为主）表现出的一种明显不适应新学期的学习生活、非器质性的病态表现称为“开学综合征”，生理上多表现为失眠、嗜睡，以及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等；心理上多表现为记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。

李天雪建议，学生要在开学前几天就开始调整作息，逐步适应开学后的作息时间，越早调整好作息时间，学习状态恢复得越快，开学的焦虑和压力自然也会降低。

同时，要提前检查作业的完成情况，并准备好新学期要使用的文具，做好学习规划，以便更好地进入下一阶段学习，这样做会让学生对新学期有更多信心。

其次，做好膳食均衡。临开学，学生一日三餐要规律，少吃生冷、刺激和油腻食物，均衡膳食，保证肠胃消化良好，顺利健康入学。

第三，给予自己积极的心理暗示。比如，“开学了，我要精力充沛地投入新学期的学习生活，又能学到更多的知识和本领了”，或者“又可以见到老师和同学，参加丰富的校园活动，享受学校的美好时光了”等等。这样做，是树立一个积极的开学态度，从更积极的角度看待问题。开学虽没有假期那么放松，但可以回到熟悉的校园，见到许久未见的同学，可以学习更多知识，收获更多乐趣。

第四，制定科学合理的目标，确定自己希望在新学年里达成哪些目标，学会哪些东西，积累哪些知识，为实现这个目标需要做什么样的努力等。

家长多给予孩子理解和支持

李天雪表示，作为家长，帮助孩子尽快从假期的放松状态“收心”，回到学习和日常规律中，是一个需要耐心和策略的过程，要多给予孩子理解和支持。

家长可以与孩子进行开放而真诚的对话，了解他们对新学期的期待和担忧，通过倾听，更好地了解孩子的情绪，并提供针对性的支持和鼓励。注意观察孩子的情绪变化，及时给予关心和支持。如果孩子表现出焦虑、抵触等情绪，家长要耐心倾听并尝试理解他们的感受，提供积极的解决方案和建议，帮助孩子缓解和释放压力，以积极的心态迎接新学期的到来。

同时，家长应该为孩子创造一个有利于学习的环境，包括把房间从“假期模式”调整为“开学模式”，布置一个安静整洁的学习空间，以及必要的学习工具和资源。家长也要以身作则，展现出对学习和个人成长的重视，在孩子处于学习状态时不打扰，帮助孩子调整状态。

家长还可以给孩子营造开学的仪式感，帮助孩子克服“开学综合征”。比如举办一个家庭开学动员会，和孩子一起讨论新学期的目标、期望，结合现状应该如何努力等。开学的仪式感很重要，会让孩子意识到大家都很重视他，在乎他在学校过得开不开心，孩子自然会积极参与进来。

此外，在新学期面临压力和挫折时，学生可以及时跟班主任、家长沟通和求助，这样有助于减轻压力，缓解焦虑。

□本报记者 任洁