运动时由于体力大量消耗，很多人会在结束后感到肚子饿。身体很聪明，当减少食物摄入时，身体会降低基础代谢率来减少热量的消耗，反而不利于控体重，甚至会因强烈的饥饿感疯狂进食，导致更加肥胖。运动结束后30-60分钟被称为“黄金窗口期”，此时如果营养补充及时、数量及比例恰当，肌肉修复及增长将达到最大速度。