三伏天，酷暑难耐。人们习惯于躲在温度很低的空调房中、冲凉水澡或吃冷饮来对付暑热，但这些办法的效果不甚理想。最好的办法还是“以热制热”。

以热制热。温水澡一天数澡，尤其是早晚洗个温水澡，不仅洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能锻炼身体。夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。

夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。即使不便一天数澡，用自来水冲洗几次双手，对降温也是有益的。另外，夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。

热水洗脚。脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。古人云：“睡前洗脚，胜似补药。” 伏天每隔三四天来一次热水泡脚，可以刺激经络，达到保健与治疗效果。当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。但伏天泡脚也有讲究，时间不宜过长，尤其是有心脏病和低血压的特殊人群，最好控制在一刻钟以内。

喝热茶吃牛羊肉。伏天虽热，但热的只是我们的体表，体内却是以寒湿为主，喝冷饮，只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的祛暑良方。也可适当喝点姜茶，以驱寒祛湿，让身体热起来。方法是，将4片生姜和4枚大枣放在一起煮，或者直接用开水冲泡，不但可以散寒发汗、和胃止呕，还可以预防感冒，将寒气挡在体外。另外，对于牛羊肉，大家普遍认为是冬季常用的食物，伏天吃牛羊肉更能够强身健体，滋阴补气，不但能够补充体内的营养，还能以热制热，将寒湿通过汗液排出。

合理运动。天气炎热，很多人喜欢待在屋里，不想出门。其实，欲祛湿排寒，归根结底是要增加自己的阳气，阳气旺，自然寒不侵体。因此，三伏天应适当出门活动，出出汗，长长阳气。运动锻炼最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，不宜做剧烈的运动，可选择如跑步、快走、游泳、瑜伽、太极等。出汗过多时，适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉开水，不要立即用冷水冲头、沐浴。老年人要减少运动量，时间最好以半个小时以内为宜。同时，家中还要常备一些防暑药品如清凉油、藿香正气水等。

另外，外出户外工作者选择清晨至上午10时以前或下午4时以后外出。一般人群上午11时至下午4时，尽量减少外出和减少运动量。若必须外出或劳作，需采取遮阳方法，减少强烈阳光对头部的直接照射。在穿着上宜选择透气性能好、薄而柔软、轻便宽松的衣服，远比紧身小背心、热裤、超短裙更有利于防暑降温。

□陆明华 顾年