长时间熬夜易对身体造成不可挽回的影响

免疫力下降 很多人都有这种感觉：睡眠不足时更容易感冒。这是因为睡眠时人体的免疫系统能得到修复和提升，从而有更好的抵御细菌、病毒的能力。中医认为，“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”。睡眠是帮助人体调节阴阳的过程，人应该遵循自然规律，随着太阳落山，阳气潜藏，早些躺下休息才能减少阳气阴精的耗损。

易增重肥胖 熬夜时容易感到饥饿，免不了吃东西补充体力。尤其是看球时，很多球迷为了助兴喜欢点外卖、吃烧烤、喝啤酒，这些不健康的饮食习惯极易增加体重。加之看比赛时通常都是久坐不动，夜间人体胰岛素敏感性下降，能量摄入与消耗失衡，肥胖率会大幅增加，血糖、血脂也可能出现异常。中医认为，饮食不节、起居失常、脾胃运化功能失调、痰湿内生是肥胖的主要原因。

记忆力减退 睡眠时大脑整体处于休息状态中，记忆会得到巩固。有研究显示，睡眠活动在陈述性记忆和程序记忆中起重要作用，参与新记忆和现有知识的整合。长期缺少睡眠将损害新记忆形成，产生健忘的感觉。中医认为，睡眠不足会耗伤心脾气血与肾精，脑海失养，从而导致健忘。

情志不舒畅 熬夜常产生不断增强的疲劳感，不仅会导致人的工作能力、记忆力、决策判断及任务转换等能力下降，还会对情绪产生负面影响，比如焦虑、抑郁、易怒等。中医认为“人卧则血归于肝”。熬夜会导致肝藏血的功能降低，肝血不足，则引起肝阳上亢，肝主疏泄的功能失常，进而导致情志不舒，气机不畅。

引发血管病 高血压、冠心病、脑卒中，这些血管类疾病患者都需要良好的睡眠，对于已经有这些疾病或者有家族史的人来说，熬夜是病情加重或者意外事件的关键因素之一。中医认为，熬夜耗伤心血，导致阴阳失去平衡，可诱发多种疾病。

视力受损 有些人怕夜里看电视影响家人，便熄灯用手机追比赛。这种黑暗环境下的小屏幕特别伤眼，很容易出现视物模糊、眼睛干涩、胀痛发痒等视疲劳症状，甚至引起视网膜黄斑变性、青光眼等眼科疾病。中医认为，“肝主目”“肝受血而能视”，熬夜本来就会导致肝不藏血，再加上过度用眼，肝血损耗更加严重，视力受损是必然结果。

熬夜观赛之后如何补救？

调整睡眠时间 比赛很多，球迷尽量不要场场不落，可挑选一些感兴趣的比赛场次，避免连续熬夜。适当调整作息时间，赛前小睡，定好闹铃，赛后即使睡不着，闭目养神也有益。

注意补觉 工作日尽量养成午睡的习惯。中午如果能睡半小时，对身体恢复精力大有好处，即便午休时间不多，10至20分钟也有用。休息日看比赛之后可以适当多睡一会，但一晚睡眠若超过9小时反而干扰正常的睡眠周期，身体会更疲惫。

注意健康饮食 熬夜前的晚餐，营养丰富很重要，可以多吃一些高蛋白的食物，如瘦肉、禽、蛋、鱼、虾、豆制品等，富含膳食纤维和维生素A和B族的蔬菜，延长饱腹感，缓解视疲劳。如果确实需要加餐，应选择清淡易消化的食物如面条、稀饭等，酸奶、坚果也可以少量摄取，切忌高盐、高脂肪、高热量的食物。不可大量食用西瓜、冰淇淋等寒凉的食物，在晚上阳气较弱的时候，这些寒凉食物非常损害脾胃运化功能。

及时补水 熬夜会消耗人体大量水分，少量多次喝温水极为必要，应避免以咖啡、浓茶、饮料、啤酒等代替喝水，尤其是啤酒，伤肝伤脾胃还扰乱睡眠，非常有害。此外，熬夜会导致皮肤缺水，建议敷面膜保湿护肤。

适度运动 比赛间隙、中场休息时，提倡站起来活动肢体和肩颈，伸伸懒腰，压压腿，拉伸一下。白天适当锻炼也对大脑放松有帮助。

呵护眼睛 要保证看比赛时有充足的环境光线，在合适的距离外，尽量使用大屏幕、下视角观看，要有意识地多眨眼睛，适时远眺和使用人工泪液，保持双眼湿润。经常做眼保健操放松，还可用热毛巾、眼罩热敷双眼，促进局部血液循环，有助于缓解眼疲劳。

按摩头部 可以用手指梳理按摩头皮，按压百会穴、风池穴、太阳穴、四神聪穴等，促进局部血液循环，对缓解消除熬夜带来的疲劳和倦怠有一定作用。

不要盲目服用保健品和药物 对很难做到健康饮食的群体来说，适当补充多种维生素可能有一定作用，但效果因人而异。对于熬夜引起的头晕、乏力、困倦等症状，中药、针灸等都会有不错的疗效，但一定要根据每个人的体质和具体情况来应用。阴虚、气血虚、脾肾虚、痰湿、瘀血等都是常见的证型，不是所有人都可以用益气、补脑等中成药治疗。建议找专业的中医咨询。

□本报记者 宗晓畅 通讯员 周纡