如今，快节奏生活带给人们精神上的压力，以及现代人多油多盐、高脂高糖的饮食习惯，导致脱发人群越来越多。据国家卫健委发布的数据显示，我国有超过2.5亿人饱受脱发困扰，其中30岁以下人群占总数的69.8%。今天，我们请首都医科大学附属北京康复医院皮肤美容科美容主诊医师宋冰冰带大家了解一下脱发的基本知识，有助于我们采取适当的措施来预防和治疗脱发。

脱发是如何引起的？

脱发是一个自然现象，是人体新陈代谢的一种正常表现。正常人每天会掉落约70-100根头发，同时，人体每天也会长出大约等量的新生毛发。宋冰冰介绍，但要引起注意的是，一旦持续超过3个月每天脱发超过100根，同时，伴有头顶部的头发变少、发际线后移等情况时，就要引起我们的注意了。那么，脱发是由什么原因引起的呢？

生理性脱发 女性在怀孕生育后会出现静止期脱发，一般来说不用治疗，只要平时多注意饮食和休息即可自愈。

雄激素源性脱发 过去曾被称作“脂溢性脱发”，常由于体内雄性激素的水平偏高引起。男性患者和女性患者的情况常常有所不同。女性有可能是因为饮食不规律、情绪焦虑、睡眠不足等情况，导致体内激素水平紊乱，可能伴有月经失调等其他疾病。轻症患者通过调节生活方式有可能自愈，程度较重或伴有其他系统疾病的患者则常常需要治疗。男性患者往往脱发程度更重，并且常有家族史，通常表现为前额发际线后移，或头顶毛发稀疏。

营养不良导致的脱发 现代人注重身材管理，很多不科学的减肥方式会导致营养不良性脱发，例如缺乏锌、铁等元素。

病理性脱发 分为瘢痕性脱发和非瘢痕性脱发，例如很多头皮部位的皮肤病会累及毛囊，导致瘢痕性脱发，像红斑狼疮、扁平苔癣、穿掘性毛囊炎等。

为什么年纪轻轻就脱发？

缺乏营养 年轻人出现脱发，这种表现有可能是营养供给不足引起的。部分年轻人平时饮食无度，经常摄入垃圾食品，又存在挑食、偏食的行为。没有提供对毛发健康有促进作用的营养物质，可能会导致毛囊功能受损，甚至出现白头发增多、脱发等情况。总是有掉头发这种现象时需要了解是否和营养供给不足有关，及时补充人体需要的营养物质。

睡眠不足 部分年轻人习惯熬夜，长时间的睡眠不足容易导致抵抗力下降，精神状态也会变得非常差。熬夜导致内分泌功能紊乱，毛发需要的营养提供不足，就会导致脱发。

压力过大 压力过大也会导致脱发。平时没有做到劳逸结合，在压力过大的情况下身体负担加重，很多人就会感觉到自己的头发频繁掉落。对于压力过大引发的脱发，需要及时释放压力，通过合理的方式调节个人情绪，压力过大的现象得到改善，脱发情况自然就会缓解。

遗传因素 遗传因素影响也会导致头发提前脱落。如果父母亲有这种现象，那么孩子有可能年纪轻轻就开始脱发。这种现象出现时需要及时调养身体，坚持一些好的习惯，促进毛发再生。

内分泌异常 脱发还有可能是内分泌功能异常引起的。部分人存在不良生活习惯，可能会导致内分泌水平波动，在内分泌异常的影响下，很多年轻人也会有脱发表现。平时需要注意身体调节，维持内分泌稳定。

日常生活中如何预防脱发？

均衡饮食 确保摄入足够的营养物质，特别是维生素、矿物质和蛋白质。包括多吃新鲜水果、蔬菜、全谷类食品、坚果和富含健康蛋白质的食物，如鱼、豆类和家禽。

避免过度加热和过度造型 使用高温工具如热风吹风机、卷发棒等会导致头发受损，容易断裂和脱落。尽量减少使用这些工具，或选择低温或温和模式进行造型。

避免紧绷的发型 经常束起马尾辫、编发等紧绷的发型会给头发施加过大的压力，导致脱发。尽量选择宽松的发型，避免拉扯头发。

轻柔地梳理头发 使用宽齿梳或软毛刷轻柔地梳理头发，避免过度牵引和损伤头发。尽量避免在头发湿润时梳理，因为湿发更容易断裂。

温和洗发 选择温和的洗发产品，并避免频繁洗发。过度清洁头皮会去除头皮上的天然油脂，使头发变得干燥易折断。

注意头皮健康 保持头皮清洁，并注意防止头皮炎症和感染。避免使用强烈刺激性的化学产品，如漂发剂和过度使用发胶等。

管理压力和焦虑 长期的压力和焦虑可能导致脱发。寻找适合自己应对压力的方法，如放松练习、冥想、瑜伽等。

戒烟和限制酒精摄入 吸烟和酗酒可能对头发健康产生负面影响，所以尽量戒烟或限制酒精的摄入。

预防脱发需要坚持日常护理，同时也要了解自己的个人情况，并根据需要咨询专业医生或皮肤科医生的建议。

□本报记者 陈曦