第04版:健康
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人体不同器官该咋养
 
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3上一篇 2024年4月27日 放大 缩小 默认        

人体不同器官该咋养

 

五脏六腑是人体生理机能的核心,它们全日运转,一旦出现损伤,身体就会患病。那么关于人体十个器官的养生知识你知道吗?

胃靠“养”:要想把五脏养好,首先要把脾胃养好。脾胃为“气血生化之源”,养好脾胃,人体气血才充足。粥类质地软,易消化,可以减轻胃肠道负担,是很好的养胃食物。但并不是所有的胃病患者都适合喝粥,胃食管反流病患者就不适合喝粥,他们适合进食半流质或半固体的食物,比如馒头等发面食物。

肠靠“清”:高热量、高脂肪、高蛋白、低膳食纤维,这些都有可能成为大肠癌的帮凶。它们本来没错,错就错在人们吃得太贪心。吃得越好,肠道的排泄压力越大,产生毒素越多。肠靠清,懂得适可而止的吃货才幸福。“适可”主要是指,多吃富含粗纤维的食物,平时尽量吃得素一点儿,食物种类尽量以鲜、淡、杂为主。

心靠“静”:中医养生讲究阴阳平衡。心为阳脏,而静属阴,基于阴阳平衡的观点,养生就需要以静制动,以静养心。每天睡前静坐一会儿,头颈正直,尽量缓慢地用腹部深呼吸,配合想象美好的东西。

肺靠“洁”:近年来,肺癌患者的数量增长,不管是由于吸烟还是粉尘或其他什么原因,肺一旦受到伤害、受到“污染”,就很难再恢复原来健康的状态。最简单的做法是,雾霾天戴好口罩;装修好房子后,多开窗通风几个月,不着急入住;正确使用抽油烟机,少吸入油烟。

肝靠“疏”:中医讲肝主疏泄,肝气一通,百脉皆通。然而肝气最容易受情绪的影响,不开心容易形成肝郁,肝气一旦郁结,就会更不开心。每天三朵玫瑰花泡茶饮,能疏肝解郁、调气血。另外,青色养肝,也可加些桔皮、绿茶等。

胆靠“素”:吃得太油、太荤,就易使血液中胆固醇浓度增高,胆囊内胆汁中的胆固醇浓度也随之上升,从而促发胆结石形成。已确诊的胆结石患者,除避免高脂饮食、不饮酒外,尽量不要吃韭菜肉馅的包子或饺子,一方面这样的食物比较油腻,另一方面韭菜是一种强利胆食物,多吃虽有排石的作用,但也容易引起结石嵌顿,导致急性炎症。

脑靠“动”:只要大脑运用得好,就不容易衰老,大脑是不会使用过度的。脑靠动,一方面是保持腿部肌力能有效降低痴呆风险,平时多走路、站立、练习深蹲或弓步,以此增加腿部肌肉力量;另一方面是,保持用脑的习惯,多思考,脑子越用越灵光。

肾靠“淡”:一般成人每天吃6g左右盐已足够,味过于咸反而伤肾。过多的钠会增加肾脏负担,出现水肿症状,造成身体组织脱水。少吃盐、少吃重口味。另外,甜味食物可能也含有不少盐,一定要控制量。

骨靠“炼”:即使每天都能够摄入足够的钙质,从30岁开始,骨质流失就在缓慢进行了。除了补钙,还要锻炼。经常锻炼可以增加肌肉强度,降低骨质疏松风险。可以适当做些负重运动,比如,爬楼梯、仰卧起坐。

血靠“通”:血管就像水管一样,用久了也难免会沉积东西。比如,胆固醇逐渐在动脉内皮下沉积,后可能发展成动脉斑块硬化,就像在血管里埋下了“不定时”炸弹。想要通好血管,首先多运动;远离烟草,香烟会加速动脉粥样硬化发生;低脂饮食、少油少盐;别胖起来,腰围越粗,越加速动脉硬化的发生。

□聂勇

 
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