良好睡眠的先决条件之一，是有个舒适的入睡环境。北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟表示，环境确实会对睡眠产生很大影响，具体包括6个因素：

温度 冬季应以不冷且不出汗为标准，酌情选择加温设备。

湿度 根据2022年发布的我国最新版《室内空气质量标准》，冬季室内相对湿度应保持在30%-60%。

空气 适当通风，保证空气清新，有助于进入深度睡眠、提升睡眠质量；通风强度不宜过大，以免着凉感冒；如果空气中污染物过多，则应适当减少通风。

床上用品 床垫、枕头的软硬应该适中，太软无法起到支撑作用，太硬影响舒适度。在保暖且不出汗的前提下，被子可选择稍厚的款式，但要注意保证透气性。有研究显示，盖6-8公斤的重毛毯入睡，一个月就能显著改善睡眠。

光线 为避免路灯等室外光线的干扰，睡前建议拉好窗帘，必要时可选择加厚的遮光款式；室内尽量少用白光和蓝光，否则不利于褪黑素的分泌。

声音 安静环境更适合入睡，如果周围比较嘈杂，可以在地板、墙壁加装隔音材料，夜间不用的电器应尽量关上。

（杜婧）