第11版:生活
3上一版  下一版4
 
新冠居家治疗 用药指南
6个因素影响睡眠质量
 
版面导航
 
3上一期
3上一篇  下一篇4 2022年12月15日 放大 缩小 默认        

6个因素影响睡眠质量

 

良好睡眠的先决条件之一,是有个舒适的入睡环境。北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟表示,环境确实会对睡眠产生很大影响,具体包括6个因素:

温度 冬季应以不冷且不出汗为标准,酌情选择加温设备。

湿度 根据2022年发布的我国最新版《室内空气质量标准》,冬季室内相对湿度应保持在30%-60%。

空气 适当通风,保证空气清新,有助于进入深度睡眠、提升睡眠质量;通风强度不宜过大,以免着凉感冒;如果空气中污染物过多,则应适当减少通风。

床上用品 床垫、枕头的软硬应该适中,太软无法起到支撑作用,太硬影响舒适度。在保暖且不出汗的前提下,被子可选择稍厚的款式,但要注意保证透气性。有研究显示,盖6-8公斤的重毛毯入睡,一个月就能显著改善睡眠。

光线 为避免路灯等室外光线的干扰,睡前建议拉好窗帘,必要时可选择加厚的遮光款式;室内尽量少用白光和蓝光,否则不利于褪黑素的分泌。

声音 安静环境更适合入睡,如果周围比较嘈杂,可以在地板、墙壁加装隔音材料,夜间不用的电器应尽量关上。

(杜婧)

 
3上一篇  下一篇4  
   


主办:劳动午报社 运营管理:劳动午报社 版权所有©2013-2014 技术开发:正辰科技
地址:北京市丰台区东铁营横七条12号 邮编:100079
ICP备案:京ICP备20012564号-1 京公网安备11010602200849号

 

关闭