根据国家卫健委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示，我国6到17岁儿童青少年超重率和肥胖率分别是11.1%和7.9%，也就是说，几乎每五个中小学生中就有一个小胖孩。儿童期肥胖不仅会对其当前的身体发育造成严重影响，而且还将增加成年后肥胖相关慢性病的发病风险。那么，在孩子减肥的道路上都有哪些实用的建议呢？我们一起来听听家长和专家的看法吧……

魏女士 公司职员 儿子 13岁

给孩子控制饮食要趁早 胖了再减会很麻烦

我真的后悔给孩子吃太多了，现在孩子有点偏胖。我是一家公司的普通职员。儿子刚出生的时候，我总想着和别人家孩子比，看别人家孩子多重，看别人家孩子多高，但我家儿子身高和体重在班上算中等偏下。

要想让儿子长得又高又壮，我计划给儿子增加饮食。儿子也爱吃，偏爱肉类，还爱吃各种蛋糕。看着孩子爱吃，我也就放心了，我只想他身高体重赶上同班同学。

可是问题很快就来了，孩子体重上去了，但身高却不明显。上了小学五年级后，孩子体重增加明显，已经120斤了。如今儿子13岁上初一了，1米6多，但体重有145斤了，走路有点吃力。想着中考体育，我就头大，儿子在体育上恐怕要扣分了。

如今，控制孩子体重反而成了我的烦心事。首先就是控制他饮食，现在每天的饮食要保证他身体需要，尽量减少肉类食物摄入。但孩子吃很多的习惯已经形成，常常喊饿，我只能让他少吃一口就少长一点肉。其次，我鼓励儿子多运动，以跑步为主，每天至少跑步半个小时。但孩子体重原因，也跑不起来，走不了几步就气喘吁吁的。经过一段时间调整，孩子体重降下来了10斤，但还是偏胖。

如果我从小开始控制孩子饮食，不和同学攀比，让他正常发育，可能就不会有现在的问题了。现在的孩子比较内卷，都有各种课外班，但我家儿子还多了一个课程——一对一健身减肥。由于疫情，现在各种班也停了，孩子居家线上学习，孩子又不爱运动，体重又反弹到140斤了。细想起来，孩子成长中出现的错误，其实都有家长的错误在里边，纠正起来还是很麻烦的，所以家长们要格外注意，我就是你们的前车之鉴。

张女士 文化公司职员 两个女儿

养成每餐8分饱的习惯，饮食注意清淡 营养均衡

随着物质生活的变好，现在越来越多的孩子饮食也特别好，为了保证孩子的营养，不少家长都会大鱼大肉让孩子吃着，电子产品又多，学业负担也重，孩子运动得少，就会形成一定程度的肥胖。儿童肥胖有很多方面的坏处，首先是对健康不利，其次在学校很容易受到其他孩子的嘲笑和歧视，对孩子的心理造成一定不好的影响，所以特别需要家长注意。

在我们家里，我的胃口比较好，偏胖一些，我爱人比较瘦，两个女儿一个随我，一个随爸，也是一胖一瘦，我在平时做饭时，尽量保证营养均衡的情况下，饮食清淡，每餐让孩子吃8分饱，不暴饮暴食。孩子偶尔喜欢吃零食，我也不会太强制，但不会让她们吃太多，都有定量，比如一周吃一次这样。我的两个孩子都喜欢吃肉，每天我都会给孩子炖肉，炖肉时尽量清炖，让孩子吃得好，还尽量吃得不油腻。

在业余时间，我会带着孩子们多运动，比如说跑步、爬山啥的。我爱人喜欢打球，也会带着孩子们去打球，像乒乓球、羽毛球、网球，孩子们都学得不错。有时间她们两个也会一起去打，既锻炼了身体，又愉悦了心灵。经过一段时间的努力，我那个稍微胖点的姑娘瘦了一些，那个瘦的姑娘壮则了一些，看着她俩都健健康康的，我和爱人发自内心高兴。

孩子在成长过程中的第一站就是家庭，所以父母的引导意义非常重大，原生家庭养成的不良习惯，都将对孩子的终生产生不良影响；所以让孩子牢固树立“每餐8分饱”、清淡饮食、营养均衡、少吃零食的饮食意识，对孩子的健康和未来成长都是非常有好处的。

张女士 公司行政 儿子10岁

从孩子兴趣入手 家长一起参与多运动

家有小胖墩一枚，永远是当妈的最着急。我家就是有同款，儿子却很不在意，还振振有词地说：“冰墩墩才是我的偶像，我还有点距离。”真是拿孩子没办法。

我家孩子从小就比较能吃，比较胖，小的时候觉得胖乎乎挺好的，想着长开就好了，谁知道越来越能吃，加上这三年受疫情影响，居家的时间比以前多，肉也吃得越来越多，作为家长不能不在意。

说实话，看着孩子吃饭的高兴劲儿还是很有成就感的，总希望孩子多吃一点，正是长身体的时候；但吃完之后，我又觉得吃多了，心情很矛盾。所以尤其作为妈妈，不要老是叮嘱孩子多吃，孩子饥饱还是能分清的，家长一定要调整好心态。我现在都会严格控制孩子的用餐量，好吃的不多吃，不好吃的适当吃。

除了控制吃的多少之外，让孩子做好适当运动才是最重要的。之前疫情还不是太严重的时候，我给孩子报了马术，每周都上课，我都会趁机带着孩子运动一下。现在疫情比较严重，都停了。为了让孩子运动起来，我给孩子买了室内乒乓球、跑步机等运动器材，不过目前看也是三分钟热度，不能长期坚持。不过，孩子他爸喜欢跆拳道，买了一个跆拳道沙袋，儿子和爸爸偶尔会对打一下，孩子的热度在慢慢增加，我觉得关键是家长带着一起锻炼吧，一个人在家锻炼可能有点枯燥。如何让孩子运动起来，需要家长们多动些心思，从孩子的兴趣入手，家长一起参与，或许会有成效。

中国优生优育协会儿童早期发展专委会副主任 蒋竞雄博士

及时评估孩子生长状况 防止喂养过度

导致肥胖的原因简单来说，一个是遗传，一个是环境。有些孩子食欲不好，吃所有东西都是差不多的味道。有的孩子胃酸浓度略高，消化食物的能力就强，容易饿。还有的孩子肠道吸收特别好，肝脏代谢功能也好，吸收的营养比较多。而且家庭代际之间的饮食习惯和生活方式也存在遗传，比方说全家人都喜欢大吃大喝，不喜欢做运动，也是会传承的。

环境因素跟喂养直接相关。母乳里有一种基因叫瘦素，可以在一定层面上抑制肥胖，也可以根据孩子的营养需求调节泌乳量。孩子的胃口不是一成不变的，如果吃饱以后还在不停给他喂奶，他就会形成条件反射，以为要吃到撑才算饱，所以喂养过度是很大的问题。还有整个成长环境存在多吃少动的现象，孩子一直坐着，看屏幕时间太长，还不停地吃零食，都是儿童肥胖的重要原因。

孩子长胖是能量的巨大浪费，很可能导致健康状况受损。我在即将出版的新书《长高不再是梦想》里提出，胖了怎么办？首先要做健康评估，了解目前体重对身高、微量营养状况、心理、性发育、慢性病发生风险等健康指标是怎样的损害程度，还要做影像学检测。如果发现有并发症，家长要带孩子去相关专科做治疗，可能需要减重，使并发症得到缓解。

如果没有并发症，那就评估当下体重要维持多长时间不增，由身高管理专家根据孩子的期望身高、当下的骨龄和骨龄的身高水平来计算。

若评估确定保持体重缓慢增加，可以参考三岁以上到青春期之间孩子一年的身高增加值是5到7厘米，一年的体重增长值是一到两公斤的情况，可能用三四年孩子自然就瘦了。进入青春期后每长1厘米，体重最好控制在0.3公斤以内，体重的生长速度要低于身高的增长速度。

如何实现这样的增长值？简单说要做到四个方面。第一是加强营养。保证每天一两肉、一个蛋、500毫升奶，这些长高的食物适合一岁以上孩子，所有碳水化合物包括水果都要尽量少吃，尤其是糖类食物，同时经常监测体重，每个月体重不要长超过0.1公斤。

第二是多做运动。户外运动，既可以预防近视眼，也有利于长高，控制体重。当运动心率达到每分钟140-160次的强度时，对食欲有抑制作用。

第三是保障足够睡眠，因为生长激素在晚上11点到凌晨1点之间分泌，所以孩子最好晚上9点就准备睡觉，9点半到床上去，10点以前要睡着。

第四是情绪，心情保持愉悦，不要大怒大悲。

如采用上述四项环境干预措施后，身高仍然达不到正常速度，才需要用到药物干预，具体应咨询专科医生。

本报记者 任洁 马超 余翠平 杨琳琳