①控制体重：人胖脖子变粗，咽部脂肪增多，易导致气道变窄，更易打鼾。②选择合适的枕头：建议选软硬适度的，不必太高。③侧卧位睡眠：仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部，使呼吸道变窄。④睡前禁服镇静药物：打鼾患者睡前应遵医嘱禁服安眠药物。