10月25日是九九重阳节。自古以来，敬老爱老就是中华民族的传统美德。在如今快节奏的生活中，我们很多时候都在忙自己的家庭和事业，疏忽了养育我们长大的父母长辈。因此，重阳节之际精心准备一份“健康”礼物送给长辈，也是孝心的一种表现。近日，记者采访到北京鼓楼中医医院老年病房主任、副主任医师顾雄华，请她告诉我们一些适合爸妈的健康小贴士。

爬山要适量 注意护关节

登高是重阳节的传统习俗。的确，重阳时节秋高气爽，健步、登高望远、赏秋，不仅能锻炼身体，也可以愉悦心情。但是，对于上了年纪的老年人来说，爬山、健步走时，有不少需要注意的地方。

“老年人喜欢运动是值得肯定的，但是运动要动得健康、动得安全。”顾雄华提示：“首先，秋季清晨气温比较低。老人要记得多添衣物，不可穿着过于单薄去户外活动，以防着凉。其次，老年人运动量不宜过大。要防出汗过多，阳气耗伤。运动时可以选择轻松平缓的项目。另外，由于老年人基本患有骨质疏松症，是骨关节病高发人群。所以，在爬山时要尽量避免长时间运动，否则会加重关节损伤。”

菊花种类多 各自有妙用

不少人感到秋天气候干燥、容易上火。于是，很多人会选择沏泡菊花茶饮用。菊花性微寒，味甘苦。顾雄华介绍，“李时珍对菊花的用途有过集中介绍，他夸赞菊花‘苗可蔬，叶可啜，花可饵，根实可药，囊之可枕，酿之可饮，自本至末，罔不有功。’正因为菊花有着这么多妙用，建议老年人平日可以沏泡菊花茶饮用”。

菊花茶的种类有很多种，每种菊花也有着各自的作用。“可以用来入药的菊花一般有三种，杭菊（黄菊花）、滁菊（白菊花）和野菊花。白菊的功能偏重于平肝养目，黄菊则偏重于散风解热，野菊花消肿解毒。老人可以根据不同的药用功能来饮用。但需要提示的是，因为菊花性微寒，对于平时怕冷、四肢凉、有脾胃虚弱症状的老人还是不建议服用的。”顾雄华说道。

插茱萸也是重阳节的一个习俗。茱萸是一种落叶小乔木，开小黄花，果实椭圆形，红色，味酸，可入药。“茱萸也有很多种类，对应不同的药用功能。”顾雄华说，“先说山茱萸，性酸、涩，微温，它具补益肝肾，涩精固脱的功能。与熟地、山药等配伍可治疗肝肾亏虚所致头晕目眩、腰酸耳鸣。而另一味中药叫做吴茱萸，它性热，味辛、苦，有小毒，归肝、脾、胃经，具有温中散寒、解郁燥湿的功效，用于脘腹冷痛、痛经、呕吐吞酸、寒湿泄泻等。现代研究证明，吴茱萸具有双向调节胃肠运动、保肝利胆、镇痛、抗血栓、兴奋子宫、抗癌等药理作用。”

秋季宜吃酸 利胆又护肝

“重阳节后天气也将进入深秋，自然界阳气由升浮渐趋沉降，气候转凉，此时也是老年人易发病的时节。”顾雄华介绍，秋季以“燥”为主，秋天要润燥。“除了多饮水，还可以适当多吃有滋阴作用的食物，如蜂蜜、梨、百合、银耳、麦冬等。另外酸甘化阴，一些酸味的水果，如葡萄、柚子、猕猴桃、山楂，不仅可以养阴还可以柔肝。此外，应相对少吃辛味的葱、姜、蒜、辣椒等发散伤阴的食物。秋天尤其提倡食粥，粥里加上上述健脾、滋阴之品可起到养肺润燥的效果。”

秋季天高风急、气候干燥，人体也容易出现口鼻咽干、便秘、皮肤干裂等症状。顾雄华提示，老年人日常生活中要注意保持室内的湿度。“可以用湿拖布擦地板，室内养鱼、养花、使用加湿器等。由于老年人皮脂分泌减少，秋季应适当减少洗澡的次数，以免过于频繁把皮肤表面的油脂清除而诱发或加重老年皮肤瘙痒症。”

睡好子午觉 一天都精神

此外，她提到，秋季要注意早睡早起，可以使心情安宁清净。“秋季仍然昼长夜短，除了提高夜间睡眠质量外，还要有适当午睡来补充体力，即睡‘子午觉’。午时人体阳气最盛，此时阴气初生，小睡即可使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。”

顾雄华最后提醒：“一场秋雨一场寒”， 重阳节正值深秋，气温渐降、花木凋零，在这样的环境里很容易产生忧郁、垂暮之感，即所谓的“悲秋”。她提示，老年人情绪不畅，会加速生理上的衰老速度。“更可怕的是，不良情绪还是许多疾病的重要诱因。因此，老年人的心理健康也是重中之重，做子女的要多跟父母聊天、交流，减少老年人孤独感。老年人也可约三五好友去公园赏花、下棋品茗，达到心旷神怡、健身祛病的目的。”

□本报记者 盛丽