数据显示，每分钟跳绳140次，每次10分钟的运动效果与慢跑半个小时相同。建议刚开始练习跳绳的初学者，从5-10分钟开始，再慢慢增加到10-15分钟，每跳100-200下可以稍作休息，每天跳30-60分钟，每周3-5天即可。如果想达到较好的燃脂效果，建议每分钟至少跳100次，理想的心跳速度约150次/分钟。