第11版:生活
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警惕6个习惯 让你越睡越累
苏打饼干含油量较高
 
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3上一篇  下一篇4 2020年9月10日 放大 缩小 默认        

警惕6个习惯 让你越睡越累

 

保持良好的睡眠质量不仅能够消除疲劳,恢复体力,还能起到保护大脑、增强免疫力、促进生长发育、延缓衰老等作用。良好的睡眠可以让人全身放松美容养颜,可是有些错误的睡眠习惯会让你越睡越累,一定要警惕这些不良习惯。

睡眠“坏习惯”你中招了吗?

睡前饱餐 刚吃饱饭时尽量不要睡觉,最好先做一些轻微的活动,半小时后再入睡。食物聚集在胃中容易积食,引起消化不良,并且大脑神经不断刺激导致持续兴奋,人就不能安然入睡。

睡前生气 如果睡前情绪过于激动,生气发怒,会因肾上腺素分泌过多导致心跳加快,呼吸急促,整个人处于兴奋状态,久久难以入睡。

睡前饮酒 人们都知道睡前少喝一点红酒有利于睡眠,但是睡前若饮酒过量,会导致入睡后出现呼吸不畅甚至窒息的情况,尤其是高血压、心脏病患者要更加注意,睡前切勿饮酒过量。

不要蒙头睡觉 许多人睡觉时喜欢蒙着头,然而蒙头睡觉会使棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸入潮湿空气,会导致人呼吸困难,产生缺氧现象,从而导致睡眠不安、做噩梦等情况。而且醒后会感到头晕、乏力,精神萎靡。

“储存”睡眠 有的人发现午睡时间一长,晚上就不会感觉到困乏。他们为了熬夜就会在事先多睡几个小时,其实人体是无法储存睡眠的,而且会导致生物钟紊乱,不但影响睡眠,对健康也是无益的。

枕头不要过高或过低 枕头过高则会影响呼吸畅通,使人易打呼噜,影响睡眠质量;枕头太低的话容易导致“落枕”。枕头高度以8-12厘米最佳。

怎么睡才健康?

要养成定时睡眠的好习惯,每日睡足8小时。也可根据自己的学习和工作情况决定自身的入睡时间,但应保持每日定时,养成习惯,培养自己的生物钟,避免忽早忽晚,睡无定时。

白天积极参加体育运动。日间适当运动,或午休时间到楼下散散步,有利于晚上的安睡。

睡前泡脚或泡澡。睡前两小时泡个热水澡或者泡脚15-20分钟,可以帮助身体状态放松,促进身体进入睡眠状态。

注意午后和晚间饮食。午后和晚上不要喝浓茶或咖啡,晚餐要少吃,以七成饱为宜。俗话说:“少吃一口,消停一宿”,意思就是晚饭过饱会影响安睡。

(张倩怡)

 
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