保持良好的睡眠质量不仅能够消除疲劳，恢复体力，还能起到保护大脑、增强免疫力、促进生长发育、延缓衰老等作用。良好的睡眠可以让人全身放松美容养颜，可是有些错误的睡眠习惯会让你越睡越累，一定要警惕这些不良习惯。

睡眠“坏习惯”你中招了吗？

睡前饱餐 刚吃饱饭时尽量不要睡觉，最好先做一些轻微的活动，半小时后再入睡。食物聚集在胃中容易积食，引起消化不良，并且大脑神经不断刺激导致持续兴奋，人就不能安然入睡。

睡前生气 如果睡前情绪过于激动，生气发怒，会因肾上腺素分泌过多导致心跳加快，呼吸急促，整个人处于兴奋状态，久久难以入睡。

睡前饮酒 人们都知道睡前少喝一点红酒有利于睡眠，但是睡前若饮酒过量，会导致入睡后出现呼吸不畅甚至窒息的情况，尤其是高血压、心脏病患者要更加注意，睡前切勿饮酒过量。

不要蒙头睡觉 许多人睡觉时喜欢蒙着头，然而蒙头睡觉会使棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸入潮湿空气，会导致人呼吸困难，产生缺氧现象，从而导致睡眠不安、做噩梦等情况。而且醒后会感到头晕、乏力，精神萎靡。

“储存”睡眠 有的人发现午睡时间一长，晚上就不会感觉到困乏。他们为了熬夜就会在事先多睡几个小时，其实人体是无法储存睡眠的，而且会导致生物钟紊乱，不但影响睡眠，对健康也是无益的。

枕头不要过高或过低 枕头过高则会影响呼吸畅通，使人易打呼噜，影响睡眠质量；枕头太低的话容易导致“落枕”。枕头高度以8-12厘米最佳。

怎么睡才健康？

要养成定时睡眠的好习惯，每日睡足8小时。也可根据自己的学习和工作情况决定自身的入睡时间，但应保持每日定时，养成习惯，培养自己的生物钟，避免忽早忽晚，睡无定时。

白天积极参加体育运动。日间适当运动，或午休时间到楼下散散步，有利于晚上的安睡。

睡前泡脚或泡澡。睡前两小时泡个热水澡或者泡脚15-20分钟，可以帮助身体状态放松，促进身体进入睡眠状态。

注意午后和晚间饮食。午后和晚上不要喝浓茶或咖啡，晚餐要少吃，以七成饱为宜。俗话说：“少吃一口，消停一宿”，意思就是晚饭过饱会影响安睡。

（张倩怡）