今天是教师节。坚守在三尺讲台的老师们，默默奉献，在教书育人的同时，他们由于经常伏案工作、长时间站立讲课等职业特点，免不了患上不同程度的慢性咽炎、静脉曲张等职业病。昨日，记者采访到北京鼓楼中医医院内科副主任医师季菲和推拿科主治医师李佃波，为教师送上养生小贴士。

保护嗓子 谨防秋燥

“秋季燥金当令，最易伤肺。咳嗽、咽痛等呼吸道疾患也逐渐增多。”内科副主任医师季菲介绍，“此时，‘口宜常闭，津宜常咽’。注意改变张口呼吸的习惯，练习经过鼻腔深吸慢呼。”

季菲还为老师们推荐了中药茶饮的配方。“根据主要的不适症状，可以选用相应的中药代茶饮用。咽痛者可用清咽饮，药用金银花、金莲花、麦冬、木蝴蝶、胖大海、生甘草；咽干者可用润咽饮，药用乌梅肉、生甘草、沙参、麦冬、桔梗、元参；咽部堵闷可用利咽饮，药用山楂、丹参、夏枯草、绿萼梅、橘络；声音嘶哑者可用清音茶，药用罗汉果，胖大海，玉蝴蝶，蝉衣，石斛。”

药膳食疗也是一种保护嗓子的方法。“咽部堵闷的可以选用绿豆海带汤，以绿豆一两、海带一两加水煮烂，加糖调味后饮用。咽干咽痒者可用杏仁10克，雪梨一个，加冰糖煮成杏仁雪梨汤，或者用绿豆30克、百合20克，加粳米一两煮粥作为药膳。银耳、百合、藕这些食物可以润肺、生津、清热，也是很适合在秋季食用的。”季菲说道。

此外，季菲建议及时打扫卫生，保持室内清洁也很重要。“要避免粉尘、绒毛等刺激。定时开窗通风，保持空气新鲜。适时增减衣物，保持合适的室温和湿度。‘肺为娇脏’，要小心养护。除了以上养生方法外，还要戒辛辣，戒烟酒，戒冷饮，才能保护好嗓子，逐步改善慢性咽炎病情。”

注意饮食 保护脾胃

养护脾胃对于教师也很重要，饥饱无常、饮食不节都很伤脾胃。对于脾胃养生，季菲提醒：“一日三餐应定时定量。早餐不能省。每餐七成饱，不要饥一顿饱一顿，更不要在饿肚子之后又暴饮暴食。实在不能按时吃饭，可以准备一些小点心在用餐时间垫垫肚子。晚餐要清淡好消化，夜宵更不能吃太饱，最好入睡前两三个小时不要进食。进食要多咀嚼，最好每口饭要咀嚼二十次再往下咽，这样可以帮助消化，减轻脾胃的工作负担，也可以避免吃得过快不知饥饱，进食超量胃胀不适。”

“饭后不要马上坐下或躺下不动，要慢慢走一走，同时轻轻按摩腹部促进胃肠的运动，活动约半小时再坐卧休息。最好不要马上投入工作，可以午睡一会儿或者放松休息一小时，给脾胃充分的时间来消化食物。”季菲说，“俗话说，胃病是‘三分治七分养’，每顿好好吃饭，注重饮食调和，才能养护出一个健康的胃。”

适当运动 保护颈椎

“适当运动是预防和缓解颈椎病最方便有效方法之一。”推拿科主治医师李佃波说，“首先，在工作时要不失时机放松颈椎。教师群体在备课当中不要长时间低头，经常在工作间隙放松休息，每隔半小时要站起来休息。”

李佃波教给广大教师一个放松的小方法，“缓慢地尽量把头向后仰，仰到最大角度后维持三秒钟。之后慢慢复位，再缓慢地向左转头到最大角度后维持三秒钟，复位后再缓慢地向右转到最大角度后维持三秒钟。”

李佃波提示，这组动作重复3次，同时配合沉肩、扩胸和微微腰部后伸。这样既能够放松颈肩肌肉、缓解疲劳和预防颈椎病，又能改善血液循环和大脑供氧，起到放松身心的作用。

“必须注意的是，禁忌盲目做大幅度的颈部环绕动作，因为可能使椎动脉和颈部神经压迫而产生头痛晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。”李佃波说，“另外，闲暇时可以放风筝、打羽毛球和游泳。这些都是比较适宜的预防和缓解颈椎病的运动。但是，放风筝、打羽毛球和游泳时一定不要太过剧烈和大幅度动作，否则适得其反。”

“三不三要” 防止静脉曲张

李佃波介绍，预防静脉曲张需要注意“三不三要”。“不穿紧身的衣服、腰带、鞋子等；不长时间站立或者久坐；不提重物和体重超重。要抬高双腿。教师们忙碌一天后，回家躺下休息时注意抬高双腿，高于心脏水平，以促进腿部血液循环，缓解下肢静脉曲张症状。要左侧卧位。在休息和睡觉时，左侧卧位有利于下腔静脉的血液循环，从而预防和缓解静脉曲张。要适当运动，可以做下蹲运动和快步走。下蹲运动操作时保持上身的挺直，双脚分开与肩同宽。吸气慢慢蹲下，双手置于小腿后侧，呼气双手沿着小腿从下往上捋，站直双手自然下垂。可重复3次。下蹲运动不但能锻炼肌肉，还可以促进血液循环，有效预防静脉曲张。” “为了有效预防静脉曲张，快步走一次10分钟约为一公里路程，即大概每分钟应走120至140步，每天3次。快步走不仅可以加快新陈代谢，降脂减肥，还可以增强心肺功能，防止动脉硬化和骨质疏松。”李佃波说道。

□本报记者 盛丽