秋季逐渐昼短夜长，光照减少。光照对生物钟有重要影响，白天阳光中蓝光含量高，刺激交感神经，让人处于清醒活动状态；黄昏夕阳中红光含量高，较为柔和，刺激副交感神经，让人进入放松休息状态。睡觉前2小时用暖色系照明，有助于生物钟的调整，放松身体，提高睡眠质量。