你听说过“富贵包”吗？你了解富贵包到底是什么吗？伸出你的手，摸一摸脖子后方，如果感受到有明显的隆起，有一种山包的既视感，那恐怕你已经“富贵（包）缠身”了。

“富贵包”是这样形成的

生理原因 颈椎生理曲度向前凸，胸椎生理曲度向后凸，一前一后，在颈7和胸1部位形成一个转折。上段胸椎后凸过大或者颈椎前探，势必会引起转折点过弯，形成所谓的“富贵包”。

低头习惯 低头玩手机会导致颈部后侧张力变大，下颈椎段承受压力比较大，长期处于关节往前滑移的位置，这样非常容易出现颈椎大包。

肌肉疲劳造成姿态改变 对于一部分人来说，颈椎和胸椎生理曲度是正常的，也可能会出现富贵包。这种情况大多是由于颈胸椎肌肉张力不足引起的，这部分人正常的姿势是肩背前垂，脑部后坠，人为造成转折点曲度过大，一旦挺胸抬头站直后，“富贵包”就消失了。

如何改善“富贵包”？

改变习惯 改变长期低头的习惯，尽量少低头看手机，工作电脑主动垫高，眼睛平视。

选择高度适合的枕头 睡觉时，一个高度合适的枕头，能让你的颈椎和颈部肌肉得到放松，反之则会加重劳损。大家可以在脖子下面垫一个小枕头，让颈椎保持正常的生理弯曲。

颈部锻炼 一个姿势待太久自然会让颈部肌肉出现酸痛不适，没事多活动一下脖子和身体，如仰望观天、项臂争力等。

加强核心肌群锻炼 强化胸腹肌群和背部肌群的锻炼，主要是由斜方肌、肩胛提肌、斜角肌肉等组成的肌肉群。对脊椎形成有力的保护和支撑，适合的运动有：平板支撑，蛙泳。

（张倩怡）