第11版:生活
3上一版  下一版4
 
食物要减油 这些技巧来帮您
最适合秋天的5种运动
吃这些要做好防晒
近视的人也会老花眼
“富贵包”是颈椎在跟你“抗议”
眼皮狂跳可能是病
 
版面导航
 
3上一期
3上一篇  下一篇4 2020年9月3日 放大 缩小 默认        

“富贵包”是颈椎在跟你“抗议”

 

你听说过“富贵包”吗?你了解富贵包到底是什么吗?伸出你的手,摸一摸脖子后方,如果感受到有明显的隆起,有一种山包的既视感,那恐怕你已经“富贵(包)缠身”了。

“富贵包”是这样形成的

生理原因 颈椎生理曲度向前凸,胸椎生理曲度向后凸,一前一后,在颈7和胸1部位形成一个转折。上段胸椎后凸过大或者颈椎前探,势必会引起转折点过弯,形成所谓的“富贵包”。

低头习惯 低头玩手机会导致颈部后侧张力变大,下颈椎段承受压力比较大,长期处于关节往前滑移的位置,这样非常容易出现颈椎大包。

肌肉疲劳造成姿态改变 对于一部分人来说,颈椎和胸椎生理曲度是正常的,也可能会出现富贵包。这种情况大多是由于颈胸椎肌肉张力不足引起的,这部分人正常的姿势是肩背前垂,脑部后坠,人为造成转折点曲度过大,一旦挺胸抬头站直后,“富贵包”就消失了。

如何改善“富贵包”?

改变习惯 改变长期低头的习惯,尽量少低头看手机,工作电脑主动垫高,眼睛平视。

选择高度适合的枕头 睡觉时,一个高度合适的枕头,能让你的颈椎和颈部肌肉得到放松,反之则会加重劳损。大家可以在脖子下面垫一个小枕头,让颈椎保持正常的生理弯曲。

颈部锻炼 一个姿势待太久自然会让颈部肌肉出现酸痛不适,没事多活动一下脖子和身体,如仰望观天、项臂争力等。

加强核心肌群锻炼 强化胸腹肌群和背部肌群的锻炼,主要是由斜方肌、肩胛提肌、斜角肌肉等组成的肌肉群。对脊椎形成有力的保护和支撑,适合的运动有:平板支撑,蛙泳。

(张倩怡)

 
3上一篇  下一篇4  
   


主办:劳动午报社 运营管理:劳动午报社 版权所有©2013-2014 技术开发:正辰科技
地址:北京市丰台区东铁营横七条12号 邮编:100079
ICP备案:京ICP备20012564号-1 京公网安备11010602200849号

 

关闭