从部队转业到地方，因为环境的变化，生活规律、生活方式的改变，原先满身都是腱子肉的我，竟然也有了小肚腩。虽然人过中年，但对自己如此形象仍然懊恼不已。所以，不管是偶然或者必然、巧合还是宿命，我就这样走上了健身之路。

尽管才坚持了2个月，但成果已经显现——肚腩基本没了，体重降了8斤，浑身肌肉感觉紧致了很多，精神状态也好了很多，颓废的生活习惯也得到了很大改变。成果也许不值一提，但对于我来说，已经是很大的改变。

因为对健身一无所知，所以经常在网上阅读相关的知识。可是，不同的人有不同的说法，有说要运动加节食才有效果的，有说只要运动，怎么吃都能减的；有说无氧无助于脂肪燃烧的，有说无氧增肌同样有利于脂肪的消耗的。该信哪种说法才好呢？我的体会是，自己摸索出来的才是最好的经验。

健身是一件快乐的事情，也是一件痛苦的事情。快乐也好，痛苦也罢，我们都需要有榜样，需要不时刺激自己健身的欲望。所以我也看了很多健身达人们的文章，以及健身前后的对比照，在这些榜样的激励下，总算坚持了下来。人说27天便能形成一个习惯，那么健身是不是已经成为我的习惯了呢？应该还是算吧，至少现在午饭后的健步走、下班后的健身训练，只要没有干扰，都会如约而至的。

说了这么多，对于健身其实自己也还只是算个菜鸟的，但是菜鸟也有菜鸟的想法，对这俩月做个梳理吧，也算是做个小节，在这里打个基点，就算从这里开始，继续往下走吧。

首先，关于健身时间的问题。这是40岁左右的上班族都要考虑的问题。看了一些20来岁的小年轻的健身经验，实在是没法学习，他们可以全身心去投入，我们不行，我们要工作，要应酬，要照顾家庭，要照顾孩子，要照顾老人……中年危机啊!我的安排是，一般没事的情况下，下班就去健身训练，不一定非要去健身房，有氧的健身训练和器械配合，就完全可以，当然不能仅仅是跑步；如果晚上有事情，尽量早晨起早些，自助加些健身项目，比如公园里的单杠、背力器材、腹部器械等。

其次，健身项目的选择。有条件选择一个好的健身房、健身指导老师至关重要。很幸运的是，我居住的小区附近有个规模较大的健身房，恰好我有一个朋友长期健身，可以当我的场外教练。我一般是选择三项有氧运动——跑步、单车以及游泳，三项运动循环进行。无氧运动则按胸、腹、肩一组，背、腰、腿一组，交替推进。如果不去健身房，就跟着网络软件“Keep”做，这个软件非常专业，训练部位非常清晰，目标也很明确，坚持下来效果也很明显。

第三，合理饮食。老话说，早餐吃饱、中餐吃好、晚餐吃少，这是有道理的。实践中发现，不控制饮食、只要加强运动同样能减重的说法，对于我们这些上班族来说恐怕是不适合的，一是我们没有那么固定的锻炼时间；二是即便有时间我们也未必能达到消耗这些热量的运动量；三是不吃真没事，一旦开吃，想控制量太难了。有一段时间，为了孩子考试，家里晚上老是做些好菜，老婆见我不吃就说：“我辛苦做那么多好菜，你还不吃？”好吧，我就吃点吧。结果往往是，一不小心就吃多了。

最后，贵在坚持。这个很难，首先自己要有毅力，然后多看看别人的经验，多拿励志的健身达人来激励自己。同时，适当的去展现，要让朋友们、同事们知道你在健身、在减肥，并不时的去晒成果。这其实也是一种监督——话都说出去了，你不好意思不坚持吧！我就是这么干的，每天的运动量，体重减的成果，在群里、空间里晒晒，然后有人说，你真的瘦了不少唉!另外，穿衣气质还真是不一样了，这是最好的激励啊!

总之，我觉得健身不只是锻炼你的身体，也是对你精神的一种锤炼，不管是什么事情，坚持下来都很不容易，这也是对自己意志力的一种锻炼。

□吴启超