一到周日的晚上就开始郁郁寡欢，明天又是周一，又要早起……这让无数上班族怨念不已的事情，被惊悚的闹钟铃声叫醒，真是生平无奈事之一，这股不高兴的“起床气”如果一直蔓延的话，很可能人晃到了办公室还是感觉闷闷的，怎么也打不起精神。

怎样才能在看似没什么值得开心的早上保持愉悦，并延续一整天？专家认为还得从克服“起床气”抓起，早起那些小事，件件都可能成为幸福感的来源……

女性比男性更易有“起床气”

女性、小孩子往往比较容易有“起床气”，尤其是婴幼儿，如果没睡醒就把他折腾醒来，一般都会哭闹一阵子，这是人的本能反应。现实生活中不少人都有“起床气”，在睡正酣或是没睡饱时被吵醒，会觉得心情烦躁想发脾气，有的甚至有骂人的冲动。

英国睡眠委员会的一项最新调查显示，女性比男性更容易有“起床气”，大部分女性睡醒后都会发牢骚。在受访者中，认为自己在睡醒之后脾气很糟糕的女性人数比男性多出超过一成。有41%的受访者认为，睡眠不足使他们一觉睡醒后仍心情恶劣；24%的受访者认为，巨大的生活压力让他们睡眠质量下降，经常做梦或惊醒。 

但是一日之计在于晨，如果早上不开心，很可能到了中午还是情绪低落，熬到下午就已身心俱疲。如何克服“起床气”？专家列数了几件小事，或能帮你找到幸福感。

专家支招：

幸福“小事”有助克服“起床气”

一、闹钟铃声换成鸡鸣鸟叫

睡梦正甜，却被突如其来的或尖锐或嘈杂的闹钟铃声惊醒，以至于起床半天了还心悸不已。不少人都有这样的体会，却不知道换铃声。在喧嚣声中或流行歌曲中被惊醒，远不如在自然的呼唤声中醒来放松，后者不至于让人感到突兀和惶恐。专家建议，可将闹钟铃声设成自然界的鸟叫、鸡鸣、瀑布声等，既悦耳又不扰人，让人对闹钟铃声没那么排斥和害怕，易于接受。

二、玩会儿微博或看会儿电视

早起如果时间充裕，完全可以挤出十几分钟看下早晨的新闻，或是随手打开微博玩一会儿。“很多人都已经养成了这样的习惯，其实是不错的选择，因为这可以让人快速提起精神，投入到对世界和周围环境的关心了解中去。”

专家指出，在清晨接收最新资讯能帮助“大脑CPU”提高运转效率，等于是提前预热，一旦正式工作就可以精神抖擞地投入其中。

三、早餐应坐着吃、趁热吃

早晨马路上尘土飞扬，路边小摊买了包子、馒头边走边吃，或是边挤公交边吃，这样的行为不但“有碍观瞻”，而且还有损健康和心情。

专家表示，最好不要边赶车边吃东西，那是一种对自己的敷衍了事。其实早餐绝对是一天幸福感来源的重头戏，如果能够稍微早起一会儿，为自己和配偶、家人煎蛋、冲牛奶，然后坐下来共进早餐闲话家常或看看报纸，出门时肯定心情特别好，而且整个人也会由此而变得从容。坐着吃早餐绝对能收到料想不到的奇效，而赶车时吃早餐本身就会令人狼狈不已，甚至产生瞬间的自卑情绪。

四、遇熟人不妨扯点闲谈

“吃了没？”“这么早啊！”这类寒暄话看似毫无意义，从古到今，从南到北，国人都爱反复说。专家表示，其实客套话、废话本身就可以让人放松心情、变得开心，让人觉得自己招人喜欢，能和世界和睦相处，一扫清早起床的阴霾。

专家表示，如果一脸紧绷仿佛别人欠自己的钱，遇到熟人也熟视无睹，到办公室就开机直接工作……很可能“受伤”的是自己而非旁人，因为这容易让人感觉压力巨大、情绪抑郁。

所谓磨刀不误砍柴工，到办公室之后，时间充裕的话，不妨先泡杯咖啡，翻下报纸，和同事闲聊几句，再开始干正事。“插科打诨”非但有助克服“起床气”，还能调动起工作的高效率，并帮助维持整天的好心情。

五、早起洗澡更有利形象

早上起来如果时间充裕，洗个澡再上班也是不错的选择。

神清气爽会让人精神抖擞，而且洗澡完毕，大多数人也更愿意精挑细选出门的衣服，不少人如果没洗澡的话，可能就会随便套一件算了，不再那么顾及形象。

□王宗